علت احساس مرگ و فکر مداوم به مردن

احتمالاً این افکار و ترس از مرگ ناشی از واکنش سوگ نسبت به مرگ یکی از نزدیکان و/یا اضطراب همراه با افکار تهاجمی یا حملات پانیک است؛ در بیشتر موارد این حالت گذرا و قابل درمان است و جای نگرانی نبوده و می‌توان آن را کنترل کرد.
راهکارهای عملی:
1 تمرین تنفس شکمی آرام: نفس عمیق ۴ ثانیه، مکث ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه، چند دور قبل از خواب.
2 نوشتن افکار 10 دقیقه قبل از خواب و تعیین «زمان نگرانی» تا افکار را به برهه‌ای مشخص منتقل کنید.
3 روال منظم خواب: زمان ثابت خواب و بیداری، پرهیز از صفحه‌نمایش و کافئین
۳-۴ ساعت قبل از خواب.
4 استفاده از تکنیک آرام‌سازی عضلانی یا گوش دادن به صدای آرام‌بخش و حضور یک همراه مورداعتماد در شب‌های سخت.
علائم هشدار:
1 افکار مکرر یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا آسیب رساندن به خود.
2 قطع کامل ارتباط با واقعیت یا شنیدن/دیدن چیزهایی که دیگران نمی‌بینند و طول کشیدن این حالت.
3 ناتوانی شدید در انجام امور روزمره یا مراقبت از خود و بدتر شدن خواب و غذا طی چند هفته.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی