اضطراب مرگ شدید و راهکارهای فوری

احتمالاً شما دچار اضطراب مرگ (ترس مداوم از مردن) در چارچوب یک اختلال اضطرابی یا وسواس فکری هستید که در بیشتر موارد با نشانه‌های افسردگی همراه می‌شود.
این حالت قابل درمان است و با روش‌های مناسب شدت افکار و کیفیت خواب و اشتها بهتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
- تنفس آرام: ۴ ثانیه دم عمیق از بینی و ۶ ثانیه بازدم آرام را ۵ بار تکرار کن.
- جستجوی اینترنت درباره مرگ را محدود کن؛ برای روز یک بازه ۱۰–۱۵ دقیقه‌ای تعیین کن یا فورا قطع کن.
- خواب و غذا را منظم کن؛ هر روز پیاده‌روی کوتاه ۲۰–۳۰ دقیقه داشته باش.
- افکار را بنویس و با برچسب "افکار اضطرابی" ثبت کن و حداقل ۱۵ دقیقه واکنش نشان نده.
علائم هشدار:
1 افکار روشن یا برنامه‌ریزی شده برای خودکشی — باید فوراً به پزشک یا اورژانس مراجعه کند.
2 حملات وحشت بسیار شدید با تنگی نفس، غش یا عدم توانایی راه رفتن — باید فوراً به پزشک مراجعه کند.
3 افت شدید در خوردن، خواب یا ناتوانی عملکرد روزانه به حدی که زندگی مختل شود — باید فوراً مراجعه کند.
تخصص پیشنهادی:
روان‌پزشکی