افزایش وزن با شیر خشک نیدو؛ بله یا نه؟

در بیشتر موارد برای افزایش وزن، مهم «کالری و پروتئین کافی» است، نه حتماً نوع خاصی از شیر خشک.
شیر خشک نیدو می‌تواند به دلیل کالری نسبتاً بالا کمک‌کننده باشد، اما به‌تنهایی معجزه نمی‌کند و باید همراه تغذیه مناسب و کمی ورزش مقاومتی باشد.
راهکارهای عملی:
۱ شیر خشک نیدو را با شیر معمولی، عسل یا خرما، و کمی کاکائو یا نسکافه مخلوط کن تا طعم و بوی بدش کمتر شود؛ خنک که باشد خوش‌طعم‌تر است.
۲ روزی ۱ تا ۲ لیوان از این مخلوط را بین وعده‌های غذایی بخور، نه به‌جای غذا؛ اگر نفخ یا دل‌درد داشتی مقدار را کم کن.
۳ روی وعده‌های پرکالری سالم تمرکز کن: نان و پنیر و گردو، کره بادام‌زمینی، مغزها (بادام، پسته)، میوه خشک، شیر برنج، فرنی، اسموتی میوه با شیر.
۴ در هر وعده پروتئین کافی داشته باش: تخم‌مرغ، مرغ، گوشت، حبوبات، لبنیات پرچرب؛ این کار کمک می‌کند وزن بیشتر به صورت عضله بالا برود.
۵ هفته‌ای ۳ بار ورزش مقاومتی سبک (دمبل سبک، شنا، اسکات) باعث می‌شود وزن به شکل عضله اضافه شود نه فقط چربی شکم.
علائم هشدار:
۱ کاهش وزن بی‌دلیل یا شدید در چند ماه اخیر.
۲ اسهال، دل‌درد، تهوع یا حساسیت شدید بعد از مصرف شیر یا شیر خشک.
۳ احساس ضعف شدید، تپش قلب، یا سرگیجه مداوم.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی.