الان ۵ ماه یه چرخه مشخص از افکار مدام باعث میشه احساس ضعف نفرت و خشم کنم در رابطه با ادمای زندگیم اینو میدونم ک من حساس شدم و باعث میشه از وجودشون عصبی بشم، تا جایی ک شد ارتباط قطع کردم ولی خب چون به هر حال هستن این فکرا نمیره، و توی موقعیتی از زندگیمم ک استرسم بالاست ترس از اینده هم همرامه ولی خب وقت برای گفتار درمانی ندارم علی رغم اینکه مشاورم منتظر بعد از حالا کنکور اینکارو انجام بدم.
4 اسفند 1404
پاسخ پزشکان
1
سلام. ورزش. بسیار. کمک کننده. است. و همینطور انجام سرگرمی مورد علاقه
احتمالاً این چرخهٔ مزاحم از و سواس فکری یا اضطراب ناشی از استرس بلندمدت سرچشمه میگیرد. در بیشتر موارد این افکار نشانهٔ مشکل غیرقابلدرمان نیستند و امکان مدیریتشان وجود دارد؛ آرام باشید. راهکارهای عملی: -تمرینتنفس آرام: نفس عمیق 4-5 ثانیهای و بازدم طولانی، ۵ بار تکرار تا اضطراب کوتاهمدت کاهش یابد. - «زمان نگرانی» روزانه: ۱۵ دقیقه تعیین کن و بقیه روز فکرها را یادداشت و به زمان مقرر موکول کن. - تکنیک توقف فکر: وقتی فکر میآید به خود بگویید «بس» و یک فعالیت ساده (حرف زدن کوتاه، آب خوردن) انجام بده. - فعالیت بدنی کوتاه روزانه: پیادهروی۲۰ دقیقه یا ورزش سبک برای تخلیهٔ اضطراب. - استفاده از منابع خودیار یا جلسات کوتاه آنلاین CBT اگر وقت جلسات طولانی را نداری. علائم هشدار: - افکار یا برنامهریزی برای آسیب به خود یا دیگران. - ناتوانی و اضح در انجام کارهای روزمره یا افت شدید تحصیلی/شغلی. - بیخوابی یا کاهش وزن شدید یا انفجار خشم کنترلناپذیر. تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
