ترس شدید از بیماری و حمله پانیک، چه کار کنم؟

احتمالاً علائم شما ترکیبی از اضطراب سلامت و حملات پانیک است که می‌تواند با ریفلاکس معده (بازگشت غذا) تشدید شود.
در بیشتر موارد این وضعیت تهدیدکننده زندگی نیست و با اقدامات ساده و پیگیری تخصصی قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
1 تنفس دیافراگمی: آرام 4 ثانیه دم، 6 ثانیه بازدم را 5 دقیقه تکرار کن.
2 برای احساس گیرگلو و بازگشت غذا: چند جرعه آب ولرم بنوش، آدامس بدون قند بجو تا بلع افزایش یابد و بلافاصله دراز نکش.
3 محرک‌ها را کم کن: کافئین، سیگار و وعده‌های سنگین قبل خواب را حذف کن.
4 تکنیک grounding: 5 چیز می‌بینم، 4 چیز لمس می‌کنم، 3 صدا می‌شنوم — چند بار تکرار کن.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه شدید یا تنگی‌نفس ناگهانی و مداوم.
2 غش یا ضعف شدید و سرگیجه پایدار.
3 استفراغ خونی، تب بالا یا ناتوانی در بلع.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی