پانیک و سیگار و ترس از مرگ و گریه کردن هرروز؟

احتمالاً شما با اختلال پانیک یا اضطراب همراه با واکنش به قطع سیگار مواجهید؛ در بیشتر موارد دارو و زمان باعث کاهش حملات می‌شود و نگرانی روزمره باقی می‌ماند—آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
- دارو‌ها را مطابق تجویز پزشک ادامه دهید و بدون مشورت قطع یا تغییر نکنید.
- از بازکشیدن سیگار خودداری کنید؛ نیکوتین می‌تواند اضطراب را تشدید یا نوسان دهد.
- تنفس عمیق شکمی و روش‌های زمینی (مثلاً 5-4-3-2-1) هنگام اضطراب تمرین کنید.
- برنامه خواب منظم، کاهش کافئین و فعالیت سبک برای آرامش قبل خواب.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه شدید یا تنگی نفس غیرمعمول
- افکار مکرر به خودآسیبی یا اقدام به خودکشی
- از دست دادن هوشیاری، سرگیجه شدید یا تشنج
تخصص پیشنهادی: روانپزشک