بیدار شدن ساعت ۳ و ترس بعد از فیلم ترسناک

این حالت احتمالاً یک واکنش اضطرابی گذرا و اختلال خواب موقت به دنبال تماشای محتوای ترسناک است.
در بیشتر موارد با تدابیر ساده طی روزهای آینده بهتر می‌شود؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- یک تا دو ساعت قبل از خواب هرگونه محتوای ترسناک و صفحه‌نمایش را قطع کنید و محیط خواب تاریک و خنک نگه دارید.
- تمرین تنفس آرام (نفس عمیق شمارش
۴-۴-۴) یا ریلکسیشن عضلانی برای کاهش هیجان انجام دهید.
- اگر نیمه‌شب بیدار شدید از تخت بلند شوید، نور کم و فعالیت آرام مثل خواندن کوتاه انجام دهید تا خواب‌آلود شوید، سپس دوباره بخوابید.
- از کافئین و چرت‌های طولانی در عصر پرهیز کنید و به برنامه خواب ثابت پایبند بمانید.
- روش‌های grounding مثل شمردن پنج حس (۵-۴-۳-۲-۱) برای بازگرداندن تمرکز به حال کمک‌کننده است.
علائم هشدار:
- افکار شدید خودآسیب یا ناامیدی که کنترل‌ناپذیر شود.
- تنگی نفس شدید، درد قفسه‌سینه یا علائم فیزیکی نگران‌کننده.
- توهم پایدار یا عدم توانایی کار و زندگی روزمره.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی