خمیازه بیش از حد نشانه ی چیست؟

احتمالاً این خمیازه‌های مکرر در شب به‌خاطر کم‌خوابی یا بی‌نظمی در ریتم خواب است؛ در بیشتر موارد نشانه بیماری خطرناک نیست و با بهبود الگوی خواب برطرف می‌شود.
راهکار‌های عملی:
- خواب منظم: هر شب در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
- حذف محرک‌ها: کافئین، الکل و استفاده از صفحه‌نمایش حداقل یک ساعت قبل از خواب را محدود کنید.
- تکنیک آرام‌سازی: تنفس عمیق، دوش گرم یا تمرین‌های آرام‌سازی قبل از خواب انجام دهید.
- محیط خواب مناسب: تاریکی، سکوت و دمای معتدل اتاق را برقرار کنید.
علائم هشدار:
- خروپف خیلی شدید یا وقفه‌های تنفسی شبانه با احساس خفگی.
- خواب‌آلودگی روزانه شدید که باعث سقوط یا عدم توانایی در کار روزمره شود.
- تنگی نفس، سرگیجه مکرر یا از دست دادن هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب