وسواس فکری - بخیر، من به شدت دچار وسواس فکری ام، مثلا اگه یه؟

سلام وقت بخیر، من به شدت دچار وسواس فکری ام، مثلا اگه یه اشتباهی میکنم نمیتونم اصلا خودمو ببخشم و مداااام بهش فکر میکنم و به حرف و رفتارای بقیه فکر میکنم، طوری که حداقل ۵ روز درگیری ذهنی دارم و ناراحتم و غصه میخورماین بار هم یه اشتباهی کردم و از حرف های بقیه خیلی اعصابم خورده و چند روز مداوم بهش فکر میکنم و گریه میکنم و اصلا از ذهنم بیرون نمیره، باید چیکار کنم؟؟