افزایش وزن و پرشدن بدن برای ۱۷ ساله‌ها

احتمالاً دلیل اصلی این است که توده عضلانی کافی ندارید و در عین حال کالری مصرفی‌تان برای رشد عضله کمی پایین است؛ در بیشتر موارد با تغذیه مناسب و تمرین مقاومتی به‌تدریج بدن پرتر می‌شود و جای نگرانی نیست.
راهکار‌های عملی:
1 روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از مصرف فعلی بخورید؛ و عده‌ها را با پروتئین (۱.۴–۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و کربوهیدرات کامل پر کنید.
2 برنامه تمرین مقاومتی ۳ جلسه در هفته با تمرکز روی حرکات چندمفصلی (اسکوات، ددلیفت، پرس) و پیشرفت وزنه مرحله‌ای.
3 میان‌وعده‌های پرکالری و سالم: مغز‌ها، کره بادام‌زمینی، آووکادو، ماست پرچرب، اسموتی با شیر و پودر پروتئین.
4 خواب کافی (۷–۹ ساعت)، هیدراتاسیون و افزایش کالری به‌صورت تدریجی؛ از رژیم‌های بسیار پرچرب یا دارو‌های افزایش وزن بدون نظارت بپرهیزید.
علائم هشدار:
1 غش یا سرگیجه‌های مکرر و شدید
2 درد قفسهٔ سینه یا تنگی نفس ناگهانی
3 کاهش وزن سریع یا بی‌اشت‌هایی شدید
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه