راهای کنترل و درمان پانیک چگونست؟

برای درمان و کنترل اختلال پانیک، گزینه‌هایی در دسترس است که می تواند شما را در کاهش علائم یاری دهد.
برخی از روش‌های پیشنهادی عبارتند از:
1 درمان‌های دارویی: گرچه شما عوارض جانبی دارو‌هایی مانند آلپرازولام و سیتالوپرام را تجربه کرده‌اید، اما بررسی دوباره و اصلاح دوز‌ها یا تغییر دارو تحت نظر پزشک می‌تواند مفید باشد.
مهم است که قطع ناگهانی دارو بدون مشورت پزشک انجام نشود.
2 درمان‌های روانشناختی: رویکرد‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) بسیار موفقیت‌آمیز بوده‌اند.
CBT به شما کمک می‌کند روش‌هایی برای مقابله با موقعیت‌هایی که باعث بروز حمله پانیک می‌شود را یاد بگیرید.
3 تکنیک‌های آرام سازی: مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به آرامش اعصاب و کاهش فراوانی حملات کمک کند.
4 تغییرات سبک زندگی: از جمله داشتن خواب کافی، کاهش مصرف محرک‌هایی مانند کافئین و نیکوتین، و افزایش فعالیت بدنی.
5 پشتیبانی اجتماعی: صحبت کردن با دوستان یا گروه‌های حمایتی که با اختلال پانیک سر و کار دارند، می‌تواند بسیار مفید باشد.
توصیه می‌شود که شما نزد متخصص خود مراجعه کنید تا برنامه‌ی درمانی مناسبی بر اساس وضعیت خاص شما تدوین شود.