لاغری در دوران شیردهی — راه‌های افزایش وزن سالم

احتمالاً کاهش وزن شما مربوط به مصرف کالری بالاتر در شیردهی و دریافت کافی کالری یا پروتئین نبوده است؛ در بیشتر موارد این حالت طبیعی و قابل اصلاح است و باعث نگرانی جدی نمی‌شود.
راهکار‌های عملی:
- و عده‌های کوچک و مکرر هر 2–3 ساعت و افزودن میان‌وعده‌های پرکالری مانند مغز‌ها، کرهٔ بادام، آووکادو یا اسموتی با شیر و موز.
- هر و عده یک منبع پروتئینی (ماست، تخم‌مرغ، مرغ) و چربی‌های سالم اضافه کنید تا کالریِ مفید افزایش یابد.
- تمرینات قدرتی سبک 2–3 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و اشت‌ها.
- خواب و استرس را مدیریت کنید؛ خستگی و اضطراب اشت‌ها را کاهش می‌دهند.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع یا ادامه‌دار بیش از حدود 5٪ در یک ماه.
- افت شدید توانایی شیردهی یا علائم کم‌آبی و تشنگی مفرطِ مادر.
- سرگیجه مکرر، ضعف شدید یا تپش قلب زیاد.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه