راهکار های مفابله با استرس و اضطراب؟ سلام. اگر این علائم آنقدر پیش میآید که برای شما آزارندهست و با در کار یا تحصیل یا روابط ایجاد مسکل کرده نیاز به اقدامات درمانیست. این مداخلات میتواند شامل رواندرمانی و آموزش تکنیکهایی برای مدیریت اضطراب و یا درمانهای دارویی باشد.. با سلام همانگونه که همکاران اشاره نمودند جهت کاهش و درمان اضطراب می توان از درمان های دارویی و غیر دارویی کمک گرفت.. با سلام و وقت بخیر. دارو و تکنیک های بسیار متنوعی در اینباره وجود دارد؛ به عنوان مثال : توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! به عبارت دیگر وقتی یک فرد در موقعیت تنیدگی و استرس قرار می گیرد؛ اندامها و بالاخص عضلات بدن این وضعیت را به شکل انقباض و تنش نشان میدهند و این تنش به دستگاه اعصاب مرکزی هم مخابره میشود که خود باعث تشدید اضطراب و علائم جسمانی میگردد و به عبارتی دور باطل شکل میگیرد! هدف از این تمرین شکستن این دور باطل است. تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم (بعد از رها کردن به احساس گرما و سنگینی آن بخش از بدن دقت کنید و به آرامی به خود بگویید مثلا دستهای من آرام است یا آرام شد) طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر چین و چروک دادن به پیشانی 2.صورت به هم فشردن دندانها؛ کشیدن لبها به طرفین 3.زبان فشار دادن به طرف سقف دهان 4.لب ها غنچه کردن و فشار دادن روی هم 5.آرواره ها روی هم گذاشتن و فشار دادن 6.گردن بالا آوردن شانه ها و پایین آوردن سر 7.شانه ها بالا آوردن شانه ها و فشار دستها به طرف بدن 8.بازوها مشت کردن دست و خم کردن عضلات 9.آرنج سفت کردن مفاصل آرنج 10.ساعد مشت کردن و خم کردن مچ به سمت بالا 11.مچ دستها سفت کردن مفاصل مچ 12.دست ها مشت کردن 13.سینه نفس عمیق؛ حبس نفس؛ سفت کردن عضلات سینه 14.شکم شفت کردن عضلات شکم 15.بالا پشت شانه ها به سمت عقب و ست کردن عضلات 16.کمر باسن فشار دادن صندلی به سمت پایین 17.ران ها کمی زانو را خم و سفت کردن عضلات 18.زانوها سفت کردن مفاصل زانو 19.ساق ها مچ پا به سمت بالا و سفت 20.قوزک پا سفت کردن مفاصل 21.پاها پنجه پا به سمت پایین و سفت کردن عضلات.

مفابله , راهکار , استرس , ضطراب

با سلام .
دختری ۱۹ ساله هستم و در خانواده ای نسبتا ارام زندگی میکنم . چه حالا و چه در دوران تحصیل بر سر کوچکترین مسئله مانند امتحانات و یا گاهی که یه مسئله خانوادگی پیش می اید دلشوره و استرس فراوانی میگرم به حدی که احساس حالت تهوع و اضطراب به من دست میدهد . گاهی خوبم اما گاهی هم همین طور بی دلیل حالت تهوع دارم . لطفا راه حلی پیش رویم بگذارید و کمکم کنید

3
0

راهکار های مفابله با استرس و اضطراب؟ مفابله , راهکار , استرس , ضطرابسلام. اگر این علائم آنقدر پیش میآید که برای شما آزارندهست و با در کار یا تحصیل یا روابط ایجاد مسکل کرده نیاز به اقدامات درمانیست. این مداخلات میتواند شامل رواندرمانی و آموزش تکنیکهایی برای مدیریت اضطراب و یا درمانهای دارویی باشد.

0

راهکار های مفابله با استرس و اضطراب؟ مفابله , راهکار , استرس , ضطراببا سلام همانگونه که همکاران اشاره نمودند جهت کاهش و درمان اضطراب می توان از درمان های دارویی و غیر دارویی کمک گرفت.

0

راهکار های مفابله با استرس و اضطراب؟ مفابله , راهکار , استرس , ضطراببا سلام و وقت بخیر. دارو و تکنیک های بسیار متنوعی در اینباره وجود دارد؛ به عنوان مثال : توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! به عبارت دیگر وقتی یک فرد در موقعیت تنیدگی و استرس قرار می گیرد؛ اندامها و بالاخص عضلات بدن این وضعیت را به شکل انقباض و تنش نشان میدهند و این تنش به دستگاه اعصاب مرکزی هم مخابره میشود که خود باعث تشدید اضطراب و علائم جسمانی میگردد و به عبارتی دور باطل شکل میگیرد! هدف از این تمرین شکستن این دور باطل است. تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم (بعد از رها کردن به احساس گرما و سنگینی آن بخش از بدن دقت کنید و به آرامی به خود بگویید مثلا دستهای من آرام است یا آرام شد) طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر چین و چروک دادن به پیشانی 2.صورت به هم فشردن دندانها؛ کشیدن لبها به طرفین 3.زبان فشار دادن به طرف سقف دهان 4.لب ها غنچه کردن و فشار دادن روی هم 5.آرواره ها روی هم گذاشتن و فشار دادن 6.گردن بالا آوردن شانه ها و پایین آوردن سر 7.شانه ها بالا آوردن شانه ها و فشار دستها به طرف بدن 8.بازوها مشت کردن دست و خم کردن عضلات 9.آرنج سفت کردن مفاصل آرنج 10.ساعد مشت کردن و خم کردن مچ به سمت بالا 11.مچ دستها سفت کردن مفاصل مچ 12.دست ها مشت کردن 13.سینه نفس عمیق؛ حبس نفس؛ سفت کردن عضلات سینه 14.شکم شفت کردن عضلات شکم 15.بالا پشت شانه ها به سمت عقب و ست کردن عضلات 16.کمر باسن فشار دادن صندلی به سمت پایین 17.ران ها کمی زانو را خم و سفت کردن عضلات 18.زانوها سفت کردن مفاصل زانو 19.ساق ها مچ پا به سمت بالا و سفت 20.قوزک پا سفت کردن مفاصل 21.پاها پنجه پا به سمت پایین و سفت کردن عضلات