سلام پسرم هشت ساله ش هست و ورزش تکواندو می کرد کنار گذاشت و حالا کشتی میره بعد از ورزش چ تغذیه ای بهش بدم ک باعث رشد قد و عضله و سوخت و ساز مناسب باشه؟ و شب ها ساعت ده تا بازده می خوابه کمی هم بدغذا هست
1 دی 1404 آخرین بروزرسانی: 7 دی 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام بهتر است مواد قندی و پروتئین ها. بعد از ورزش مصرف کنند موز وسیب نانهدی سبوس دار شیر،پنیرها مرغ هم به رشد عضلات کمک میکند مایعات زیاد ضروری است شکلات وفست فود باید محدود شود خواب کافی واستراحت هم لازم است
سلام بهتر است مواد قندی و پروتئین ها. بعد از ورزش مصرف کنند موز وسیب نانهدی سبوس دار شیر،پنیرها مرغ هم به رشد عضلات کمک میکند مایعات زیاد ضروری است شکلات وفست فود باید محدود شود خواب کافی واستراحت هم لازم است
سلام بعد از ورزش، ترکیب پروتئین + کربوهیدرات برای رشد قد، عضله و متابولیسم مناسب است؛ مثل شیر و خرما، ساندویچ کوچک مرغ/تخممرغ، ماست و موز. خواب شبانه 9تا10 ساعت (ساعت 10 شب زمان مناسبی است) نقش بسیار مهمی در رشد قدی دارد. در کودک بدغذا، تنوع غذایی، حجم کم ولی مغذی و پرهیز از تنقلات قبل شام کمککننده است.
تغذیه ساده، منظم و به موقع بعد از تمرین همراه با خواب کافی بسیار مؤثرتر از هر مکملی است. برای بررسی و ارزیابی های مورد نیاز به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی که آگاهی لازم در مورد تغذیه کودکان ورزشکار دارند مراجعه نمایید
بعد از ورزش برای کودک: •پروتئین: شیر، ماست، تخم مرغ •کربوهیدرات: نان سبوس دار، برنج یا میوه •مایعات: آب یا یک لیوان شیر نمونه ساده: شیر و خرما یا نان و تخم مرغ. خواب کافی و زودتر خوابیدن برای رشد قدی بسیار مهم است. در صورت بدغذایی، برنامه غذایی بهتر است تحت نظر متخصص تغذیه کودک تنظیم شود.
بعد از ورزش، بدن کودک به بازسازی عضلات و تامین انرژی مورد نیاز خود نیاز دارد. پیشنهاد میشود مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئینها در وعدههای غذایی بعد از تمرین شامل شود. میوهها، مانند موز و سیب، به همراه غلات کامل نظیر نان سبوسدار گزینههای خوبی هستند. اضافه کردن منابع پروتئینی مانند شیر، پنیر یا مرغ که به ترمیم و رشد عضلات کمک میکنند، مفید است. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب برای جلوگیری از کمآبی بدن ضروری است. مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند شکلات یا فستفود باید محدود شود. اطمینان از خواب کافی و مناسب نیز به ریکاوری و رشد کودک شما کمک میکند.
بعد از ورزش، بدن کودک به بازسازی عضلات و تامین انرژی مورد نیاز خود نیاز دارد. پیشنهاد میشود مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئینها در وعدههای غذایی بعد از تمرین شامل شود. میوهها، مانند موز و سیب، به همراه غلات کامل نظیر نان سبوسدار گزینههای خوبی هستند. اضافه کردن منابع پروتئینی مانند شیر، پنیر یا مرغ که به ترمیم و رشد عضلات کمک میکنند، مفید است. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب برای جلوگیری از کمآبی بدن ضروری است. مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند شکلات یا فستفود باید محدود شود. اطمینان از خواب کافی و مناسب نیز به ریکاوری و رشد کودک شما کمک میکند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
