راهکارهای مقابله با وسواس فکری و افسردگی در دوران کنکور
سلام من کنکور انسانی دادم سال ۱۴۰۳ اولین سالم بود الان ۳ ساله پشت کنکورم انگیزه ندارم میخوام درس بخونم اما حواسم پرت میشه یا دوست دارم گوشی دستم باشه از طرفی احساس میکنم خیلی زشت شدم نسبت به ۲ سال پیش نمیدونم رنگم چرا تغییر کرده جوش دارم وقتی خودمو با همکلاسی هام مقایسه میکنم اونا خوشحال وای من همبشه از خودم بدم میاد روم نمیشه هیچ جا برم تروخدا اینجا راهنمایم کنید دخترا معولا از ۱۸ به بعد بهتر
10 بهمن 1404 آخرین بروزرسانی: 12 بهمن 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام اول از همه بگویم چیزی که تجربه میکنی خیلی آشناتر و انسانیتر از آن است که فکر میکنی. سه سال پشت کنکور بودن، آن هم با امید و فشار زیاد، واقعا آدم را خسته میکند؛ نه فقط جسمی، بلکه روانی. وقتی میگویی میخواهم درس بخوانم اما حواسم پرت میشود و مدام گوشی دستم است،
— دکتر مهدی قاسمی، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو مشاهده پاسخ کامل
3
سلام اول از همه بگویم چیزی که تجربه میکنی خیلی آشناتر و انسانیتر از آن است که فکر میکنی. سه سال پشت کنکور بودن، آن هم با امید و فشار زیاد، واقعا آدم را خسته میکند؛ نه فقط جسمی، بلکه روانی. وقتی میگویی میخواهم درس بخوانم اما حواسم پرت میشود و مدام گوشی دستم است، این بیشتر نشانهی بیانگیزگی و خستگی ذهنی است، نه تنبلی یا بیعرضگی. مغزت انگار دیگر توان فشار قبلی را ندارد و دنبال فرار و آرامش فوری میگردد، و گوشی سادهترین راهش است. حسی که نسبت به ظاهر خودت داری هم خیلی مهم است. اینکه فکر میکنی زشت شدی، رنگت عوض شده، جوش داری و خودت را مدام با همکلاسیها مقایسه میکنی، معمولا وقتی پیش میآید که حال درونی آدم خوب نیست. وقتی آدم غمگین، مضطرب یا ناامید میشود، تصویرش از خودش هم تیرهتر میشود. خیلی وقتها واقعا ظاهر آنقدر تغییر نکرده، اما نگاه ما به خودمان بیرحم شده. این که میگویی از خودت بدت میآید و رو نداری جایی بروی، نشانهی فشار روحی است، نه نقص واقعی در تو. این تصور که «دخترا از 18 به بعد بهتر میشن» برای همه درست نیست. برای بعضیها بعد از 18 سالگی، مخصوصا با فشار کنکور، مقایسه با بقیه و ترس از آینده، حال روحی سختتر هم میشود. این یعنی تو خراب نشدی، فقط تحت فشار طولانی ماندی. خیلی مهم است بدانی این وضعیت با سرزنش خودت یا گفتن «باید قویتر باشم» درست نمیشود. حالتی که تو توصیف میکنی میتواند با افسردگی خفیف، اضطراب یا فرسودگی کنکوری مرتبط باشد و اینها چیزهایی هستند که قابل درماناند. اینکه روانشناسی رفتی و حس کردی فایده نداشته، ناامیدکننده است، اما به این معنی نیست که کمکپذیر نیستی. بعضی وقتها لازم است کنار حرفزدن، حال شیمی مغز هم کمی تنظیم شود تا انرژی، تمرکز و نگاه آدم به خودش بهتر شود. خواهش میکنم این را جدی بگیر و تنها با آن نجنگ. با توجه به بیانگیزگی طولانی، افکار منفی دربارهی خودت، اجتناب از جمع و افت تمرکز، واقعا توصیه میکنمحتما به صورت حضوری به یک روانپزشک مراجعه کنی. این کار ترسناک نیست و به معنی ضعف هم نیست؛ میتواند اولین قدم برای این باشد که دوباره حال دلت، تمرکزت و حس خوبی که به خودت داری، کمکم برگردد.
سلام عزیزم چند سال پشت کنکور ماندن فرسودگی میاره و کم کم انگیزه ای که قبلا داشتید کمرنگ میشه ، سبک زندگی سالم شامل خواب و ورزش و هواخوری فعالیت در روزمرگی هاتون داشته باشید و از یک مشاور و روانشناس خوب کمک حرفه ای بگیرید
سلام دوست عزیز مقایسه کردن یکی از باورها و رفتارهای غلط است مقایسه کردن رو حذف کنید و ممنوع کنید زمانیکه ذهن تو میخواد با دوستات تورو مقایسه کند باید بگی توقف مقایسه کردن اعتماد به نفس تو رو کم میکند باید اول بتونی خودت رو همین طوری که هستی با هر شکل دوست داشته باشی خودت خودت رو باید اول از همه دوست داشته باشی و مراقب جملاتی که به خودت میگی باشی برای کنکور باید علت عدم موفقیت بررسی شود و برای تمرکز هم راهکار های زیادی هست فرصت های زیادی داری
با سلام با توجه به شرح حالی که در مورد سه سال پشت کنکور بودن دارید که نیاز به مطالعه زیاد دارد و نیز شرایط روحی و روانی که توانایی مطالعه موثر را ندارید، احتمال بیماری های افسردگی و یا اضطرابی وجود دارد. بهتر است برای تشخیص دقیق و درمان به روانپزشکمراجعه نمایید
سلام اولا خودتون با دیگران مقایسه نکنید چون هر فردی شرایط ، امکانات درونی مثل هوش و انگیزه و شرایط محیطی و خانوادگی خاص خودش داره و نمی شه مقایسه کرد اگر مقایسه بشه بل شرایط گذشته خودتون با یک هفته قبل و . برای کاهش استرس منابع قوت و نقاط ضعف خودتون لیست کنید یکیش گفتید کمبود انگیزه ، ارزش خودتون با موفقیت یکی ندانید قبل از موفقیت هم ارزشمندید نقاط ضعف تان را آنهایی که میشود بر طرف کنید هدفهای قابل دسترس انتخاب کنید توصیه می گردد به روانشناس هم مراجعه کنید تا اعتماد به نفس بیشتری بر خود و برنامه هاتون و اهداف تون پیدا کنید و نقاط ضعف را کاهش دهید
با سلام ، کنکور یکی از راههای پیشرفت است وغیر از ان روشهای دیگری هم هست ، انچه مسلم شما از خواندن کتابهای تکراری خسته شده اید ، بی برنا مه وبدون مشاور وبا روشهای اشتباه درس میخوانید ، افسرده شده اید وبا هیچ فردی ارتباط ندارید که مبادا درباره کنکور از شما سئوال کند ودر اثر اضطراب وفشار روانی پوستتان خراب شده واین هم دلیل دیگری برای بیرون نرفتن ! چند پیشنهاد 1_ امسال درس نخوانید وبه جای ان هنری یا صنعتی اموزش بیینید تا ابن وقفه انرژی شما را برگرداند 2_ به سراغ یکی از موسسات کنکوری رفته وبا مشاور وبرنانه وآزمون درس بخوانید 3 _ تغییر رشته دهید 4 _ اگر میتوانید در رشته های بدون آزمون دانشگاه آزاد درس بخوانید 5 _ در دوره های پیام نور شرکت کنید چند کتاب برای یک رشته به شما میدهند ودر پایان ترم امتحان میگیرند اکر قبول شوید دانشجوی ان رشته شده اید 6_ برای دانشگاه فرهنگیان درس بخوانید 7 _ به روان شناسمراجعه کنید
سلام .درس خوندن برای کنکور به خودی خودش کار سخت و خسته کننده ای محسوب میشه ، و وقتی میشه یک بازه ی 3 ساله ، این فرسودگی خیلی بیشتر میشه . بهتره با یک مشاور تحصیلی اهدافتون رو مجدد بازبینی کنید و از این چرخه بیایید بیرون ،و اگر همچنان میخوایید برای یک رشته ی خاص درس بخونید لازم در کنارش به خودتون هم توجه کنید تا بتونید این مسیر و به پایان برسونید .
وقت شما بخیر عزیزم، ی تایم استراحت به خودت بده، همونطور که خودت اشاره کردی و آگاهی داری بهتره دست از مقایسه خودت با دیگران برداری ، شما ظاهر زندگی دیگران رو میبینی و از باطن بی اطلاع هستی
سلام دوست عزیز؛ احساسی که تجربه می کنی طبیعی ست؛ پشت کنکور بودن ، استرس های زیاد و مقایسه با دیگران، همگی باعث حواس پرتی و ناراضی بودن خودت از ظاهرت می شود. ولی این وضعیت قابل درمان است، و رواندرمانی بهترین راه برای بازگشت انگیزه، آرامش و اعتمادبه نفس در توست. بنابراین توصیه اکید می کنم که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناسمتخصص در حوزه درمان شناختی رفتاری یا CBT بطور منظم شروع کنید
سلام. عزیزم حست طبیعی ست و نشانه فرسودگی و اضطرابه، نه ضعف یا موارد دیگر . توصیه اکید می کنم که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناس شروع کنید. زیرا روان درمانی کمک می کنه تمرکز، انگیزه و اعتماد به نفس برگرده و خودت رو کمتر با دیگران مقایسه کنی.
ابتدا، تشخیص دقیق وضعیت شما توسط یک متخصص روانشناس یا روانپزشکضروری است. وسواس فکری میتواند در قالب افکار ناخواسته و مزاحم که به طور مکرر تکرار میشوند و موجب اضطراب میشوند، بروز پیدا کند. درمانهای موثر شامل رواندرمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، یا داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب است. همچنین، به منظور کاهش استرس و افزایش تمرکز در دوران کنکور، مدیریت زمان و برنامهریزی مطالعاتی مناسب، استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش منظمتوصیه میشود. اولویت بندی سلامت روان و جسم در کنار تحصیل، کلید موفقیت شما خواهد بود. در نهایت، تقویت اعتماد به نفس و داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خود و تواناییهایتان بسیار مهم است. تلاش کنید بیش از حد خود را با دیگران مقایسه نکنید و بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
