راهکار‌های عملی برای مقابله با وسواس فکری در نوجوانان

سلام.
دوست عزبزم فرض کنیم در موقعیت واقعی میخواهی طبق تصورات ذهنی( رفتن به سرویس بهداشتی و لیس زدن و) عمل کنید.
آمادگی داری؟بنظرت بدترین اتفاقی که فراره رخ دهد ،چیه؟ سوال بعدی فرض کنیم در اثر اضطراب بیش ازحد برای گرفتن نمره قبولی دیوونه شدی و در تیمارستان روانی درمیان بیماران جنون دار بستری شدی.
بیخیال درس،برای همیشه در تیمارستان بودن یا اینکه می پذیری آمادگی برای امتحان نداری ،آرامشتو داری و در تابستان جبران می کنی یا اصلا بیخیال درس میشی میری مهارت یاد میگیری کار میکنی.
بایستی با موضوع اضطراب برانگیز (امتحان وترس از شکست ) مواجه شی و حلش کنید.
با فرار از واقعیت و پناه بردن به افکار وسواسی مشکل حل نمیشه.
موضوع اضطراب برانگیز شما امتحان /امتحان
باور شما بلد نیستم .نمی تونم نمره خوب بگیرم.
بیچاه شدم ،بدادم برسی
رفتار شما فرار از امتحان و پریدن درتله افکار وسواسی

سلام.
روان شناس و دارو.
بهبود روابط اجتماعی.
ورزش کردن.
نوشتن مشکلات

سلام
دوست عزیز؛
احساساتی که توصیف کردی نشاندهنده ی وسواس فکری شدید است و این افکار مزاحم می توانند عملکرد تحصیلی و کیفیت زندگی ات را به شدت تحت تاثیر قرار دهند.
اینکه پیش روانشناس و روانپزشک رفتی، قدم بسیار خوبی بوده، اما برای بهبود، ادامه ی درمان و پیگیری منظم خیلی مهم است.
مراجعه به روانشناس و ادامه ی روان درمانی به تو کمک می کند تا با ریشه ی افکارت آشنا شوی، راه های درست مقابله با وسواس را یاد بگیری و اعتماد به خودت را بازسازی کنی.
روان درمانی باعث کاهش اضطراب، بازگشت تمرکز و آرامش ذهن میشود.
هیچ راهکار فوری و جادویی وجود ندارد، اما با درمان مداوم و تمرین مهارت های ذهنی، حالت خیلی بهتر می شود.
قطعا بستری شدن لازم نیست مگر در شرایطی که خودت یا دیگران در خطر باشید.
تو تنها نیستی و قابل درمانی.
ادامه بده و به خودت فرصت بده.

باسلام اگربامصرف داروهای روانپزشکی وروان درمانی بهترنشده اید بستری توصیه میشود

سلام
. میفهمم چه احساسات اذیت کننده ای داری ولی راهکار سریع که اینجا بخوانی و خوب شوی وجود ندارد درمان زمانبر هست و نیاز به تداوم و استمرار دارد.
لطفا تراپی را ادامه بده و به درمانگرت اعتماد کن.
تلاش برای نداشتن این افکار مداومت ان را افزایش میدهد با این افکار نجنگ و سعی در حذف ان نداشته باش چون دوری کردن از ان موقت از ان رها میشوی ولی باعث میشود با شدت بیشتر برگردد.

سلام
، وضعیت ناراحت کننده و سختی هست لازمه که به درمان ادامه دهی بهتره جلسات درمانی فشرده تر با درمانگرت داشته باشی .

سلام
فعلا مصرف دارو، آرام سازی بدن با تنفس و نوشتن افکار و نتیجه فکری که داشتی خیلی کمک خواهد کرد.
در صورت نیاز می تونید مشاوره انلاین یا حضوری بگیرید یا در اینترنت جستجو کنید و تمرینات ارامسازی رو انجام بدید.

عزیزم، اوضاع خیلی سخت شده برات و این وسواس فکری واقعا اذیتت میکنه، اما باید بدونی که تو دچار یه بیماری هستی که قابل درمانه و این حسها و فکرهای بد، بخش از بیماری هستن نه واقعیت.
الان بهترین کار اینه که:اول از همه نفس عمیق بکش و به خودت بگو که این افکار فقط افکار وسواسی هستن و تو توانایی کنترلشون رو داری.
سعی کن حواست رو با کاری که دوست داری پرت کنی، مثلا موسیقی گوش بده یا ورزش کن.
به جای تمرکز روی افکار وسواسی، تمرکزت رو روی قدمهای کوچیکی بذار که برای درسخوندن برمیداری.
فقط روزی 10 دقیقه شروع کن و کمکم بیشترش کن.
داروهایی که پزشک تجویز کرده رو مرتب و سر وقت مصرف کن، چون داروها به مرور اثر میکنن و کمک میکنن وسواس کم بشه.
اگر حس کردی نمیتونی کنترل کنی یا اضطرابت خیلی زیاد شد، حتما به روانپزشک یا روانشناس اطلاع بده.
بستری شدن آخرین راهه و معمولا فقط وقتی لازم میشه که خطر جدی باشه.
تو قویتر از این افکار هستی، فقط باید صبور باشی و همراه درمان ادامه بدی