حملات پانیک در هنگام ورزش کردن؟

احتمالاً حملاتی که هنگام ورزش تجربه می‌کنید ناشی از واکنش اضطرابی به افزایش ضربان، تنفس سریع یا اضطراب عملکرد است.
در بیشتر موارد این واکنش‌ها هشدار‌دهنده مشکل قلبی جدی نیستند اما قابل درمان و مدیریت‌اند؛ جای نگرانی زیاد نیست.
راهکار‌های عملی:
- شدت تمرین را کم کنید، اول گرم‌کردن آهسته و پایان با سرد کردن داشته باشید.
- هنگام شروع اضطراب، آهسته نفس شکمی بکشید (نفس عمیق از شکم، بازدم طولانی) و چند دقیقه پیاده‌روی کنید.
- از مصرف کافئین و محرک‌ها قبل از ورزش خودداری کنید و آب کافی بنوشید.
- اگر حمله شدید شد، تمرین را متوقف و در موقعیتی امن بنشینید تا علائم فروکش کند.
علائم هشدار:
- درد یا فشار قفسه‌سینه جدید و شدید
- سرگیجه شدید یا از دست دادن هوشیاری
- تنگی نفس شدید که اجازه حرف زدن نمی‌دهد
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی