برای رفع بی خوابی چکار کنم؟

ادامه مشگل بیخوابی میتونه نشانگر این باشه که شما هنوز از افسردگی بهبودی کامل پیدا نکرده اید.
با روانپزشک خود ملاقات کنید.
برای بهبود خواب در ضمن باید به اصلاح الگوی خواب و بیداری هم تحت نظر روانشناس اقدام کنید.

آموزش ریلکسیشن یا آرامش عضلانی پیشرفتهPMR، که یاد میگیرید به صورت سیستماتیک به مناطق مختلف بدن فشار و آرامش وارد کنید.
این کمک می کند تا بدن آرام شده و باعث خواب می شود.
سایر تکنیک‌های آرام سازی مانند تمرینات تنفسی، ذهن آرامی، تکنیک‌های مراقبه نیز موثر هستند.
بعضی‌ها به سی دی‌هایی آرامش سازی گوش می دهند و موثرند.
زمانی به رختخواب بروید که واقعا احساس خواب می کنید.
اگر به رختخواب رفتید و 20 دقیقه یا بیشتر هنوز نخوابیده بودید از رختخواب خارج شوید.
از دارودرمانی نیز استفاده کنید.

برای بهبود وضعیت خواب در مرحله نخست به نکات زیر توجه کنید:
1.یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید
2 یکساعت قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده نکنید
3.از خوردن چای، قهوه، نوشابه‌های انرژی زا در ساعت عصر و شب خودداری کنید
4 اتاق خواب را خنک نگه دارید
5 اتاق خواب را تاریک نگه دارید
6 صبح‌ها پیاده روی در معرض آفتاب انجام دهید
در صورت عدم بهبودی به روانپزشک جهت ارزیابی بیشتر مراجعه کنید