چاق شدن سالم برای نوجوان ۱۴ ساله

احتمالاً لاغری شما به‌خاطر متابولیسم سریع یا مصرف کالری کمتر از نیاز بدن است؛ در بیشتر موارد این دو علت جدی نیستند و با تغییرات ساده قابل بهبود‌اند.
آرام باشید، مسیر چاق شدن سالم زمان می‌برد.
«راهکارهای عملی:»
1 پنج تا شش وعده کوچک در روز بخورید با اسنک‌های کالری‌متراکم مثل کره بادام‌زمینی، آووکادو، خشکبار و پنیر.
2 به هر وعده منبع پروتئین اضافه کنید (تخم‌مرغ، مرغ، لبنیات پرچرب، گوشت یا حبوبات) برای ساخت عضله.
3 تمرینات مقاومتی سبک ۲–۳ بار در هفته (شنا، اسکات با وزن بدن، پرس) برای تبدیل کالری اضافه به عضله.
4 یک اسموتی مغذی با شیر یا ماست پرچرب، موز، پودر پروتئین یا آجیل بین وعده‌ها بنوشید.
«علائم هشدار:»
1 کاهش وزن سریع و چشمگیر در چند هفته.
2 ضعف شدید، سرگیجه یا غش.
3 تهوع، استفراغ یا اسهال مزمن که مانع غذا خوردن می‌شود.
«تخصص پیشنهادی:»
متخصص تغذیه