آیا مصرف زیاد کربوهیدرات موجب افزایش وزن می‌شود؟

احتمالاً علت اصلی نگرانی شما، افزایش کالری روزانه و بالاتر بودن مصرف کربوهیدرات نسبت به سقف هدف است.
در بیشتر موارد یک روز با مصرف کمی بیشتر باعث افزایش وزن دائم نمی‌شود و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- همین الآن آب بنوشید و ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا فعالیت سبک انجام دهید تا هضم و مصرف انرژی افزایش یابد.
- باقی روز را با پروتئین کم‌چرب و سبزیجات کم‌کالری پر کنید تا کالری کل کنترل شود.
- فردا غذاها را ثبت کنید و میزان نان و برنج را کاهش دهید؛ تمرکز روی تعادل هفته‌ای بهتر از تمرکز روی یک روز است.
- برای کاهش وزن، میانگین کالری هفتگی را هدف قرار دهید و یک روز پرکالری را جبران با وعده‌های سبک کنید.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا تپش قلب شدید و ناگهانی
- تنگی نفس یا غش و سرگیجه شدید
- تهوع یا درد شکم بسیار شدید یا استفراغ مداوم
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه