دیسک و تغییر فرم گردن با ورزش درمان میشه؟

سلام وقت بخیر من به تازگی به دکتر مغز و اعصاب و ستون فقرات مراجعه کردم ایشون بهم گفتم دیسک گردن دارم و فرم گردنم تغییر کرده باید با ورزش عضلات گردنمو تقویت کنم و گردنبد طبی ببندم ،فقط من فراموش کردم ازشون بپرسم بیرون زدگی در چه حده و اینکه کامل درمان میشه یا فقط درد و علایمم کم میشه؟و اینکه چه مدل بالشی خوبه استفاده کنم موقع خواب اذیتم
ممنون میشم راهنماییم کنین