راهکارهای کاهش وسواس و نگرانی

من وسواس مریضی دارم امسال روی زگیل تناسلی وسواس دارم خواهرم متاهل هست من تو ذهنم هست که نکنه زگیل داشته باشه دیروز جلوی من داشت لباس عوض میکرد من دیدم از اونجایی که فکر زگیل همیشه تو سرم هست تو این حین که داشت میپوشید تو ذهنم اومد یه چیز مثل خال سیاه دیدم و فکرم درگیر کرده چون نمیدونم واقعا دیدم یا چیزی که تو ذهنم بوده باعث توهم شده چون درست چیزیو ندیدم من مثلا گاهی اینجوری میشم کسی کنار دماغم میاد میگم نکنه خورده به دماغم باید از بقیه بپرسم که خورده یا نه الانم همین حس دارم اما رومم نمیشه بپرسم