چکار کنم تا اتفاق نیوفته ممنون میشم؟

سلام خداقوت من۱۷سالمه از تقریبا۷صبح بیدار میشم و شبا ک ساعت۸میشه دیگه نمیتونم درس بخونم واقعا سر کتاب خوابم میگیره ولی میتونم ول بچرخم و برم تو گوشی
چکار کنم؟ واقعا به زمانم نیاز دارم
میرم پیاده روی میکنم شب ولی باز خوابم یکم میپره دوباره خوابم میگیره
0
سلام
از هفت صبح تا هشت شب اگر میزان مطالعه شم مفید هست چه اصراری برای مطالعه بیشتر هست.
در هرحال با روانپزشک و روانشناس مشورت کنید
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
برای جلوگیری از خواب آلودگی در زمان مطالعه و بهبود تمرکز، موارد زیر را در نظر بگیرید:
1 مدیریت خواب: اطمینان حاصل کنید که شب‌ها خواب کافی دارید (حدود
7-9 ساعت برای نوجوانان).
2 تنظیم محیط مطالعه: مطالعه در محیطی روشن و تهویه مناسب.
3 توقف‌های منظم: هر 45 دقیقه یک بار،
5-10 دقیقه استراحت کنید.
4 برنامه‌ریزی مطالعه: زمان‌هایی که احساس نشاط بیشتری دارید را برای مطالعه انتخاب کنید.
5 تغذیه مناسب: از غذا‌های سالم و مغذی استفاده کنید که انرژی پایدار تامین کنند.
6 ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز کمک کند.