گرفتگی عضلات پشت و قفسه سینه مخصوصا سمت چپ دارم میشه کمکم کنین؟

سلام وقت بخیر
جلوی باد کولر خوابیدم صبح که بیدار شدم بین دو کتفم شدیدا منقبض و گرفته بود به صورتی که گردنم رو هم نمیتونستم تکان بدم
چسب درد خریدم زدم و ماساژ دادم یکم بهتر شد
الان اون درد از عقب زده به شونه هام و عضلات سینه بیشتر سمت چپ