چگونگی درمان وسواس فکری چیست؟

سلام خسته نباشید من هرچندوقت یکبار مخصوصا از افرادی که متنفرم هی به ذهنم میان و اذیت میشم هی باید ثابت کنم که ازشون متنفرم وگرنه عذاب وجدان میگیرم و در واقعیت هم از دیدن چنین افرادی ناراحت میشم و اگه نبینمشون خوشحالم و هیچ حسی ندارم ولی نمیدونم چرا هی گاهی حساس میشم درضمن من وسواس فکری دارم بعده چندوقت یادم میره اون فرد ولی یه فرد دیگه جایگزین میشه تویه ذهنم فقط, چه راهکاری واسه درمان این مورد هست? مثلا وقتی به فکرم میان و میدونم واقعی نیست چطور نترسم از فکرهایی که بی اختیار میان