بی‌خوابی و اضطراب بعد از عمل کیسه صفرا

احتمالاً مشکل شما اضطراب و ندامت پس از جراحی است که در بیشتر موارد موقتی و قابل کنترل است؛ نداشتن درد یا اسهال نشانه بازیابی خوب بدنتان است و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
1 رعایت بهداشت خواب: ساعت خواب و بیداری ثابت، تاریک و خنک کردن اتاق و خاموش کردن صفحه‌نمایش یک ساعت قبل خواب.
2 تکنیک‌های آرام‌سازی: تنفس عمیق شکمی ۵ دقیقه، ریلکسیشن پیشرونده یا گوش دادن به صدای ملایم.
3 نوشتن نگرانی‌ها: ۱۰–۱۵ دقیقه قبل از خواب افکار را بنویسید تا مغز کمتر درگیر شود.
4 محدود کردن کافئین و فعالیت‌های هیجان‌انگیز از بعد از ظهر، پیاده‌روی ملایم روزانه.
5 در صورت نیاز به دارو برای خواب یا اضطراب، فقط با پزشک یا روانپزشک مشورت کنید؛ اغلب داروها کوتاه‌مدت تجویز می‌شوند.
علائم هشدار:
1 افکار یا نقشه خودآسیب‌رسانی یا خودکشی.
2 تپش قلب بسیار شدید، احساس غش یا تنگی نفس ناگهانی.
3 پریشانی یا بی‌خوابی بسیار شدید که عملکرد روزانه را مختل کرده یا توهم ایجاد کند.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک