سلام هفده سالمه و سه ماهه بعد از ظهر نمیتونم بخوابم دو ساعت حالت خوابیدن رو عوض میکنم ولی خوابم نمیبره، مغزم وقتی می خوام بخوابم به همه چی فکر میکنه.خواب شبم بی کیفیت شده. یک ساعت طول میکشه تا بخوابم و در طول شب سه چهار بار از خواب بیدار میشم و دیر خوابم میبره. سه ماه پیش من اصلا اینطوری نبودم؛ سر این مسئله نخوابیدن اضطراب هم دارم و هر موقع که میخوام بخوابم با خودم میگم این دفعه هم خوابم نمیبره.
7 اسفند 1404
پاسخ پزشکان
0
سلام احتمالا دلیل اختلال خواب شما اضطراب یا افسردگی هستش. بهتر ویزیت بشید
- یک ساعت قبل خواب همه صفحهنمایشها را خاموش کنید، اتاق را تاریک و سرد نگه دارید. - از چرتهای طولانی و نوشیدنیهای کافئیندار بعد از ظهر اجتناب کنید. -قبل از خواب10 دقیقه تمرین تنفس عمیق یا آرامسازی عضلات انجام دهید
سلام توصیه میشه که - ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی در تعطیلات رعایت کنید. - یک ساعت قبل خواب همه صفحهنمایشها را خاموش کنید، اتاق را تاریک و سرد نگه دارید. - از چرتهای طولانی و نوشیدنیهای کافئیندار بعد از ظهر اجتناب کنید.
احتمالاً مشکل شما نوعی بیخوابی ناشی از اضطراب و افکار مرور شونده هنگام خواب همراه با بههمخوردن ریتم خواب (استفاده از صفحهنمایش یا چُرتهای طولانی روزانه) است. در بیشتر موارد با رعایت عادات خواب و تکنیکهای آرامسازی قابل بهبود است؛ نگران نباشید. راهکارهای عملی: - ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی در تعطیلات رعایت کنید. - یک ساعت قبل خواب همه صفحهنمایشها را خاموش کنید، اتاق را تاریک و سرد نگه دارید. - از چُرتهای طولانی و نوشیدنیهای کافئیندار بعد از ظهر اجتناب کنید. -قبل از خواب۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق یا آرامسازی عضلات انجام دهید. علائم هشدار: - وجود افکار یا برنامه خودآسیبرسانی یا خودکشی. - خوابآلودگی روزانه شدید که در فعالیتهایی مانند رانندگی مخاطرهآمیز است. - تشدید ناگهانی اضطراب یا توهم و افت شدید در تحصیل یا عملکرد روزمره. تخصص پیشنهادی: متخصص اختلالات خواب
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
