حس مردن و پانیک؛ راهکارهای سریع و مراجعه

احتمالاً این احساسات مربوط به اختلال اضطراب یا حملات پانیک هستند.
در بیشتر موارد حس «مرده‌شدن» یا هراس تجربهٔ ترسناکی است ولی معمولاً تهدید جانی فوری ایجاد نمی‌کند؛ آرام باشید و بدانید درمان و کمک وجود دارد.
راهکار‌های عملی:
- نفس‌گیری شکمی آرام: نفس عمیق از شکم بکشید، 4 ثانیه نگه دارید، 6 ثانیه بیرون بدهید، چند بار تکرار.
- زمین‌گیر شدن حسی: پنج چیز را ببینید، چهار چیز را لمس کنید، سه صدا را بشنوید تا حواس از اضطراب جدا شود.
- محرک‌ها را کم کنید: مصرف کافئین، نیکوتین و الکل را کاهش دهید.
- نظم خواب و فعالیت بدنی سبک روزانه را حفظ کنید؛ پیاده‌روی کوتاه مفید است.
- هنگام حمله به یک فرد مورد اعتماد اطلاع دهید یا در مکانی امن بنشینید تا آرام شوید.
علائم هشدار:
- درد قفسهٔ سینه شدید یا تنگی نفس که با تنفس عادی بهتر نمی‌شود.
- غش یا افت ناگهانی هوشیاری.
- افکار قطعی خودکشی یا برنامه‌ریزی برای آن.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک