افزایش وزن سالم در دوران شیردهی

احتمالاً لاغری شما مربوط به افزایش نیازهای کالری در دوران شیردهی و دریافت کمتر کالری یا پروتئین از قبل است.
در بیشتر موارد با تغییرات غذایی و میان‌وعده‌های پرانرژی قابل بهبود است؛ مصرف مکمل یا پودرهای غیرمجاز مانند «پودر ترومام» قبل از مشورت توصیه نمی‌شود.
راهکارهای عملی:
- وعده‌ها را پرانرژی و متراکم کنید: اسموتی با شیر یا ماست پرچرب، موز، آووکادو و آجیل.
- پروتئین در هر وعده: تخم‌مرغ، حبوبات، گوشت یا لبنیات پرچرب برای ساخت عضله.
- افزودن دانه چیا و آجیل به صبحانه و میان‌وعده‌ها (مقادیر معمول عموماً بی‌خطرند و به کالری کمک می‌کنند).
- فعالیت مقاومتی سبک (وزنه‌برداری با شدت کم) و خواب/استراحت کافی برای تقویت اشتها.
- هر شکل مکمل یا پودر جدید، از جمله ترومام، فقط پس از بررسی با پزشک یا کارشناس تغذیه مصرف شود.
علائم هشدار:
- تپش قلب، تعریق یا سرگیجه مکرر.
- تب یا درد شدید پستان (مشکلات عفونی یا ماستیت).
- کاهش وزن یا افت وزن نوزاد / مشکل در شیرخوردن.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه