درمان عصبانیت غیرقابل کنترل چیست؟

با سلام
من اصولا آدم پر حرف و جنب و جوشی نیستم و چیزی نمیگم و اگر هم کسی بهم حرفی بزنه سعی میکنم فراموش کنم و اهمیت ندم.
اما اگر خیلی اذیت بشم و به قول معروف رو اعصابم برن، قاطی میکنم به حدی که اگر طرف جلوم باشه هیچی نمیفهمم و شاید خفه اش کنم. دیگه در آن لحظه به هیچ چیز فکر نمیکنم.
مخصوصا در شرایطی که کار به کسی نداشته باشم اما بی دلیل برام دردسر درست کنه.
اما بعد از ۱ - ۲ ساعت آرام میشم و میفهمم کارم خطرناک بوده و ممکنه طرف کشته بشه! و به دردسر بزرگی بیوفتم.

باید چه کار کنم؟ ممنون