ایا دوش گرفتن باعث بدتر یا خوب تر شدن پانیک موثر هست؟

دوش گرفتن احتمالاً هم می‌تواند تسکین‌دهنده باشد و هم در برخی افراد حمله پانیک را تشدید کند.
در بیشتر موارد دلیلش دو عامل است: اثر دمای آب روی سیستم عصبی (آرام‌بخش یا تحریک‌کننده) و تغییرات تنفسی یا ضربان قلب که ممکن است حس ترس را افزایش دهد.
نگران نباشید؛ با احتیاط ساده معمولاً قابل کنترل است.
راهکار‌های عملی:
- از آب و لرم و دوش کوتاه استفاده کنید و از آب خیلی داغ یا خیلی سرد پرهیز کنید.
- قبل و هنگام دوش نفس‌های عمیق و شکمی بکشید (تنفس آرام و شمرده) تا هیجان کاهش یابد.
- هنگام احساس سرگیجه یا تنگی نفس بنشینید یا از میله نگهدارنده کمک بگیرید و سریع آب را قطع کنید.
- می‌توانید دوش سرد کوتاه و ملایم را به‌عنوان تکنیک زمینی امتحان کنید اگر قبلاً برایتان مفید بوده باشد.
علائم هشدار:
- درد شدید یا فشار جدید در قفسه سینه.
- غش یا از دست دادن هوشیاری.
- تنگی نفس شدید یا کبودی لب‌ها/صورت.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی