راهکارهای مقابله با وسواس فکری و هجوم افکار منفی

با عرض سلام
و وقت بخیر.
افکار منفی و تواما با تحریف شناختی و ادراکی، در ارتباط با ظاهر جسمانی به عنوان زیرمجموعه اختلالات طیف وسواسی، معلول عوامل متعدد محیطی و شناختی است که نیاز به بررسی بیشتری دارد؛ لیکن، علاوه بر درمان دارویی؛ شناسایی و چالش با افکار خودآیند منفی با متدهای معمول شناختی (اشباع سازی، توقف، کنترل محرک و حواسپرتی) دارای تاییدیه پژوهشی و بالینی میباشد که با توجه به رشته تحصیلی شما، قطعا با این روشها تاحدودی آشنایی دارید.
لیکن در سالهای اخیر روشهای فراشناختی (همچون ذهن آگاهی مجزا شده؛ تکنیک ابر و .) نیز توانسته اند بویژه در مقابله با افکار وسواس گونه منفی بهبود معناداری را فراهم آورند.
نکته قابل توجه در مورد تمام این تکنیکها نیاز به استمرار و نظم در اجرای تمارین به مدت طولانی است، تا اثرات درمانی آشکار گردد.
علاوه بر ادامه درمان دارویی با روانشناس مجرب در این حوزه مشورت کنید.

سلام
وقت بخیر
همکار گرامی همانطور که بیان کردید وسواس فکری و اشتغال به افکار ناخوانده مزاحم جهت درمان مقاوم است اما به این معنا نیست که درمان پذیر نیست
*اولا باید این اختلال را با علائم آن بپذیرید
* به همکارانی که با تکنیک های Mind fullness تسلط کافی دارند مراجعه نمایید بسیارتاثیر گذار است
*لازم است به صورت طولانی مدت این مهارت را کسب کنید و در برنامه ذهنی خود مانند کاردرمانی ذهنی به کار بگیرید و سبک زندگی خود را با شیوه های کاهنده اضطراب مانند مدیتیشن آمیخته کنید و مهارتهای حسی حرکتی و هنری خود را تقویت نمایید
پایدار باشید
قدیری

با سلام
جهت تنظیم نقدار دارو و احتمالا افزودن داروی مناسب دیگر، مجدد روانپزشک خود را ملاقات کنید . در کنار درمان دارویی، درمان غیر دارویی هم کمک کننده خواهد بود.

باسلام جهت تنظیم دوز دارویی مجدد به روانپزشک مراجعه کنید

سلام
به شما.
علائم وسواسی معمولا در موقعیت هایی که تنش و نگرانی و اضطراب بالاتر باشد تشدید می شود.
لذا لازم است در درجه اول روی عوامل استرس زا متمرکز شوید و سعی در کنترل اضطراب تان داشته باشید.
علاوه بر آن بهترین واکنش در برابر فکر وسواسی ، عدم واکنش است و در صورت پاسخ دادن به افکار وسواسی، قدرت و گسترش آن بیشتر می شود.
همچنین نیاز به تنظیم دوز داروی شما نیز احساس می شود و لازم است به روانپزشک مراجعه داشته باشید.