رفع وسواس فکری چگونه است؟

سلام من همیشه میترسم آدمها به فرده مورد علاقم یا چیزهایی که مال منه نزدیک بشن, چیزهای محالی به ذهنم میان, نمیخوام برم دکتر اما حتما بعدا مشاوره میرم چون میخوام زندگی خوبی داشته باشم, با اراده هستم و کتاب خوان یعنی میتونم فعلا به خودم کمک کنم اما همش میترسم دیگه فکره خاصی نمیاد تو ذهنم چون کنترلشون میکنم و میگم واقعی نیست ,اما گاهی هم میترسم از افکاره غیرواقعی, چکار کنم خوب بشم? شاید چنددقیقه وقتی که واسه جواب دادن بذارید به یه جوون علاقه مند به خوب شدن کمک کنه, هنگام هجوم افکار به خودم چی بگم?