راه های افزایش HDL چربی خون چیست؟

با درود فراوان ، hdl من ۳۵ راه های افزایش HDL چیست ؟؟

0

سلام ورزش کنید،تغذیه خود را اصلاح کنید،ازمصرف دخانیات و الکل خودداری کنید،از مکمل های مناسب استفاده کنید

دکتر سید شجاع الدین نمازی

متخصص قلب - فشار خون ، واریسعضو انجمن قلب اروپا
دکتر سید شجاع الدین نمازی
0

سلام وقت بخیر افزایش اچ دی ال در درجه دوم اهمیت هستش.میتوانید با انجام ورزش و رژیم غذایی حاوی ماهی و مصرف تخم کدو و مکمل های مثل امگا سه و مصرف تکردن دخانیات و الکل به سطح بالاتری از ان دست پیدا کنید

دکتر سمانه سعیدی راد

متخصص قلب و عروق
دکتر سمانه سعیدی راد
0

وقت به خیر پیاده روی و رژیم غذایی مناسب (بویژه روغن استفاده شده در غذاها ) بسیار موثره

دکتر پگاه یاوری

متخصص طب فیزیکی و توانبخشیدرمان غیرجراحی دیسک و آرتروز
دکتر پگاه یاوری
0

سلام ورزش منظم به خصوص پیاده روی مصرف امگا ۳ ترک سیگار و الکل

دکتر زهرا حمیدی

متخصص بیماری های داخلی
دکتر زهرا حمیدی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

افزایش سطح HDL (چربی خوب) در خون می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. در ادامه به چندین روش مؤثر برای افزایش HDL اشاره می‌کنیم: 1. ورزش منظم: انجام فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری به مدت حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته می‌تواند سطح HDL را افزایش دهد. 2. تغذیه سالم: مصرف بیشتر چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، آجیل و ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین توصیه می‌شود. 3. کاهش وزن: کاهش وزن در صورت اضافه وزن یا چاقی می‌تواند باعث افزایش HDL شود. 4. ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند موجب کاهش HDL شود، بنابراین ترک آن به بهبود سطوح HDL کمک می‌کند. 5. محدود کردن مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل ممکن است سطوح HDL را کاهش دهد. مصرف متعادل الکل (به خصوص شراب قرمز) ممکن است به افزایش HDL کمک کند. 6. مصرف بعضی مکمل‌ها: مکمل‌هایی مانند نیاسین و امگا-3 ممکن است به افزایش HDL کمک کنند، اما قبل از استفاده باید با پزشک مشورت شود. این موارد، همراه با مشاوره منظم با پزشک می‌توانند در مدیریت بهتر سلامت قلب و عروق شما موثر باشند.