پیشنهادمصرف پرانول یا داروی دیگر برای اضطراب در این روزها؟

سلام.
دوست عزیز؛
از مصرف خودسرانه دارو بشدت پرهیز کنید.
توصیه می کنم در این روز‌های دشوار و غیر طبیعی حتما با روانشناس صحبت کنید و کمک حرفه ای بگیرید تا بتوانید از سلامت روان خود مراقبت کنید

سلام.
بهترین دارو تحمل و صبوری کردن و سازش با موقعیت کنونی می باشد.
بعضی از حوادث قابل پیش بینی و کنترل کردن نیست مانند جنگ، بیماری، تصادف، شکست چاره ای جز صبوری، سازگاری با موقعیت و چاره اندیشی برای گرفتن تصمیمات منطقی با کمترین خسارت و زیان می باشد.
تاب آوری و ذهن آگاهی (فاصله گرفتن از افکار منفی و ناظر بودن بر جریانات ذهنی و واقعی) همراهی و هماهنگی با اکثریت تنها رویکرد بدون عوارض، ماندگار و ایمن است.

با سلام و وقت بخیر.
درک می‌کنم که این روز‌ها فشار زیادی را تجربه می‌کنید و دنبال یک راه حل سریع و کم دردسر هستید، این کاملا طبیعی است.
اما اجازه دهید یک نکته مهم را صادقانه بگویم.
پرانول یک بتابلوکر است و برخی پزشکان آن را برای کنترل علائم فیزیکی اضطراب مثل تپش قلب و لرزش دست تجویز می‌کنند، اما این دارو برای همه مناسب نیست، تجویز آن هم نیاز به معاینه پزشکی دارد و مصرف خودسرانهاش می‌تواند خطرناک باشد.
واقعیت این است که هیچ دارویی به تن‌هایی اضطراب را حل نمی‌کند، به خصوص وقتی ریشه آن در شرایط بیرونی و فشار‌های زندگی است.
دارو در بهترین حالت علائم را موقتا کم می‌کند، نه اینکه مشکل را برطرف کند.
چند پیشنهاد عملی که الان می‌توانید شروع کنید:
-تمرین تنفس دیافراگمی روزی دو بار، هر بار ده دقیقه، تاثیر قابل توجهی روی سیستم عصبی دارد
-محدود کردن اخبار و فضای مجازی، مغز ما ظرفیت محدودی برای هضم اطلاعات استرسزا دارد
-فعالیت بدنی نسبتا شدید، حتی یک پیاده روی کوتاه و سریع

سلام
از تکنیک‌های توجه برگردانی و ریلکسیشن استفاده کنید

سلام
در شرایط بحران مثل جنگ برای مدیریت اضطراب:
1 نفس عمیق بکش
دم آرام از بینی، 4 ثانیه
بازدم طولانی از دهان، 6 ثانیه
5 بار تکرار کن
2 توجهت رو به بدن و محیط برگردون
کف پاهات رو به زمین فشار بده
3 چیزی که میبینی رو نام ببر
3 سطح پتو یا میز رو لمس کن و حسش کن
4 تنش بدن رو آزاد کن
دستهات رو مشت کن و رها کن، 5 بار
شونه هات رو بالا بیار و رها کن

در ادامه مدیریت اضطراب در شرایط بحران مثل جنگ:
5 اتفاقات زندگی رو توی 3 دایره بنویس (الف) چیز‌هایی که تحت کنترل تو نیست مثل جنگ، ب) چیز‌هایی که روی من تاثیر میزاره مثل اخبار جنگ و ج) چیز‌هایی که تحت کنترل تو هست مثل بازه زمانی مشخص برای شنیدن یا دیدن اخبار جنگ، دوش آب گرم، خوردن یک نوشیدنی معطر، گفتن کلمات آرامبخش برای تسکین ذهن ؛ حالا از چیز‌هایی تحت کنترل یکی رو انتخاب کن و انجام بده و در نهایت مراجعه به روانشناس در اسرع وقت