درمان درد عضلات بعد از تمرینات ورزشی | نکات و راهکارها

درد عضلات بعد از تمرینات ورزشی، به خصوص اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، کاملاً طبیعی است و به آن DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) می‌گویند. این درد ناشی از میکرو آسیب‌هایی است که به عضلات وارد شده و بخشی از فرآیند ترمیم و تقویت عضلات می‌باشد.
گرم کردن قبل از تمرین مهم است، اما اضافه کردن دوره‌های کششی و مراحل سرد کردن پس از تمرین نیز موثر هستند در کاهش DOMS.
استفاده از مکمل‌های منیزیم برای بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد می‌تواند مفید باشد، اما بهتر است در ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مصرفی مناسب و بی‌خطر باشد.
علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که آب کافی در طول روز مصرف می‌کنید و به میزان کافی استراحت می‌کنید تا به عضلات خود اجازه دهید تا ترمیم و بازسازی شوند.