درمان درد عضلات بعد از تمرینات ورزشی | نکات و راهکارها
سلام خسته نباشید بنده چند روزه ورزش رو شروع کردم و از باشگاه میام تمام بدنم درد میگیره با اینکه قبلش گرممیکنم ولی نمیدونم چرا اینطوری میشه آیا میشه هر جلسه که از باشگاه میام قرص منیزیم استفاده کنم یا ضرر داره؟ ممنونم
16 مرداد 1404 آخرین بروزرسانی: 19 مرداد 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
قبل از ورزش بدنتون رو با تمرین های کششی گرم کنید. بعد از اتمام ورزش هم کشش های لازم رو انجام بدید. ماساژ بین دوره های ورزش برای کاهش درد عضلانی موثر است. بین تمرین ها بیش از چند روز فاصله نیندازید.
قبل از ورزش بدنتون رو با تمرین های کششی گرم کنید. بعد از اتمام ورزش هم کشش های لازم رو انجام بدید. ماساژ بین دوره های ورزش برای کاهش درد عضلانی موثر است. بین تمرین ها بیش از چند روز فاصله نیندازید.
سلام وقتتون بخیر طبیعی هست که کوفتگی داشته باشید. حتما گرم کردن و سرد کردن رو در حین ورزش انجام بدید و موقع ورزشآب کافی بنوشید. مصرف منیزیم هم مانعی نداره
سلام، وقتتان بخیر. درد منتشر عضلات در یکیدو روز اول بعد از شروع باشگاه، بهخصوص وقتی تمرین جدید یا سنگینتر از توان قبلی باشد، اغلب طبیعی است و به آن درد عضلانی تاخیری بعد از ورزش میگویند. گرمکردن مفید است، اما همیشه جلوی این نوع درد را نمیگیرد؛ چون عضله هنوز به فشار تمرین عادت نکرده است. این درد معمولا 24 تا 72 ساعت بعد بیشتر میشود و طی چند روز کاهش پیدا میکند. ### برای کم شدن درد چه کار کنید؟ - در هفتههای اول، شدت تمرین و وزنه را تدریجی بالا ببرید؛ لازم نیست هر جلسه تا حد ناتوانی تمرین کنید. - بین تمرین یک عضله، معمولا 48 ساعت فرصت ریکاوری بدهید. - بعد از تمرین، چند دقیقه راه رفتن آرام و کشش سبک انجام دهید؛ کشش شدید لازم نیست. -آب کافی، خواب مناسب و دریافت پروتئین و غذای متعادل به ریکاوری عضلات کمک میکند. - دوش آب گرم یا گرمای ملایم و فعالیت سبک مثل پیادهروی آرام، در بعضی افراد درد عضلات بعد از تمرین را کمتر میکند. - در صورت درد زیاد، بهتر است برنامه تمرینی توسط مربی آگاه اصلاح شود. ### آیا بعد از هر جلسه منیزیم بخورم؟ در بیشتر افراد، مصرف منیزیم بهصورت روتین بعد از هر جلسه باشگاه برای درد عضلانی ضروری نیست و شواهد قوی ندارد که درد عضلانی طبیعی بعد از تمرین را بهطور قابلتوجهی برطرف کند. منیزیم بیشتر در صورت کمبود واقعی، رژیم غذایی ناکافی یا بعضی علل گرفتگی عضلات میتواند مفید باشد. مصرف خودسرانه و مداوم مکمل منیزیم ممکن است باعث اسهال، دلپیچه و در افراد مبتلا به بیماری کلیه، مشکل جدیتر شود. همچنین مقدار مناسب و نوع مکمل به وضعیت کلیه، داروهای مصرفی و شرایط تغذیهای شما بستگی دارد. بهتر است به جای مصرف ثابت پس از هر جلسه، ابتدا شدت تمرین، خواب و تغذیه را تنظیم کنید. اگر درد عضله بسیار شدید است، همراه با ضعف غیرعادی، تورم قابل توجه، تب، تهوع، کاهش واضح ادرار یا تیرهشدن رنگ ادرار است، یا بیش از حدود یک هفته باقی میماند، باید سریعتر ویزیت شوید؛ چون این وضعیت با درد طبیعی بعد از ورزش فرق دارد.
درد عضلات بعد از تمرینات ورزشی، به خصوص اگر تازه شروع به ورزش کردهاید، کاملاً طبیعی است و به آن DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) میگویند. این درد ناشی از میکرو آسیبهایی است که به عضلات وارد شده و بخشی از فرآیند ترمیم و تقویت عضلات میباشد. گرم کردن قبل از تمرین مهم است، اما اضافه کردن دورههای کششی و مراحل سرد کردن پس از تمرین نیز موثر هستند در کاهش DOMS. استفاده از مکملهای منیزیم برای بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد میتواند مفید باشد، اما بهتر است در ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیهمشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مصرفی مناسب و بیخطر باشد. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که آب کافی در طول روز مصرف میکنید و به میزان کافی استراحت میکنید تا به عضلات خود اجازه دهید تا ترمیم و بازسازی شوند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
