علت درد عضلات پشت پا بعد از پیاده‌روی و دویدن | پاسخ پزشک

سلام.
احتمالا به دلیل افزایش ناگهانی فشار ورزشی دچار کشش یا التهاب عضلات پشت پا شدید.
کوتاهی عضله نیست، بلکه ممکنه التهاب باقی مونده باشه.
راهکارها:
کشش ملایم روزانه عضلات پشت ران
استفاده از کمپرس گرم
خودداری از نشستن طولانی چهارزانو
در صورت ادامه درد: فیزیوتراپی یا ویزیت پزشک
بهبودی زمانبر ولی معمولا کامل است.

سلام.
بدون معاینه دقیق اصلا نمیشه نظر قطعی داد

سلام
کوتاهی عضلات پشت پا مشکل شایعی هست که باعث دردهای متنوع از جمله درد مچ پا، زانو و حتی کمر میشه پس نیاز به درمان داره .اول لازمه که معاینه شید.
چون ممکنه حتی با مشکلات دیگه همراه باشه.
بر اساس نتایج معاینه درمان مناسب اتخاد شه .

سلام،
وقتتان بخیر.
با توجه به اینکه مدت و شدت پیادهرویتان را ناگهان افزایش دادهاید و گاهی دویدهاید، درد خفیف عضلات پشت ران یا ساق پا بیشتر میتواند ناشی از فشار بیش از حد به عضله یا تاندونهای پشت پا باشد. این موضوع لزوما به معنی «کوتاه شدن عضله» نیست؛ اما ممکن است عضلات پشت ران و ساق کمی سفت یا تحریک شده باشند.
زمین تارتان معمولا سطح مناسبی است، ولی افزایش ناگهانی زمان ورزش، سرعت، دویدن یا کفش نامناسب میتواند باعث ماندگار شدن درد شود.
اینکه درد بعد از حدود 40 روز هنوز گهگاهی هنگام چهارزانو نشستن حس میشود، یعنی بهتر است فعلا به عضله فرصت بهبود بدهید و فشار را مرحلهای تنظیم کنید.
### چه کارهایی کمک میکند؟
- فعلا دویدن، سربالایی، حرکات ناگهانی و کشش شدید پشت پا را انجام ندهید.
پیادهروی سبک و کوتاه، در حدی که درد را بیشتر نکند، معمولا اشکالی ندارد.
- قبل از پیادهروی 5 تا 10 دقیقه آرام راه بروید و بدن را گرم کنید.
- بعد از فعالیت، کشش ملایم پشت ران و ساق انجام دهید: بدون خم کردن زیاد کمر، تا حد احساس کشش خفیف ـ نه درد ـ 20 تا 30 ثانیه نگه دارید؛ هر سمت 2 تا 3 بار.
- اگر بعد از فعالیت درد بیشتر میشود، کمپرس سرد با یک لایه پارچه، 10 تا 15 دقیقه میتواند کمک کند.
اگر بیشتر احساس خشکی دارید و تورم ندارید، گرمای ملایم قبل از کشش یا فعالیت مفیدتر است.
- کفش ورزشی مناسب و سالم استفاده کنید؛ کفش فرسوده یا نامناسب فشار را به ساق و پشت ران افزایش میدهد.
- پس از بهتر شدن کامل علائم، زمان پیادهروی و دویدن را آهستهآهسته بالا ببرید؛ نه یکباره.
اگر درد با راه رفتن بیشتر میشود، محل درد دقیقا در پشت زانو یا ساق است، تورم/گرمی/قرمزی یکطرفه پا دارید، درد شبانه یا ضعف و بیحسی ایجاد شده، یا طی 2 تا 3 هفته آینده بهتر نشدید، بهتر است معاینه حضوری توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انجام شود.
در صورت نیاز، وضعیت عضلات، لگن، کمر و الگوی راه رفتن بررسی میشود تا علت درد پشت پا مشخص شود.