۱ ساله توی رابطه ام بد بینم و مشکل اعتماد دارم . چیکار کنم؟

احتمالاً ریشهٔ احساس شما به ناامنی در رابطه یا اضطراب از دست دادن برمی‌گردد.
در بیشتر موارد این حالت قابل بهبود است و با راهبرد‌های رفتاری و گفت‌وگو می‌توان شدت حسادت را کاهش داد؛ نگران نباشید، قدم‌به‌قدم قابل مدیریت است.
راهکار‌های عملی:
- هر بار که حسادت شدید می‌شود، نفس‌های عمیق بکشید، احساس را نام‌گذاری کنید و ۵ دقیقه از موقعیت فاصله بگیرید.
- در زمان آرام و بدون اتهام، مرز‌ها و انتظاراتتان را به‌صورت مشخص بیان کنید تا سوءتفاهم کمتر شود.
- روزانه یا هفتگی ثبت کنید چه موقعیت‌هایی حسادت را تشدید می‌کنند تا الگو‌ها را بشناسید و کم‌کم آنها را تغییر دهید.
- ارتباط و اعتماد را پله‌پله بسازید؛ از افزایش کنترل یا جاسوسی دوری کنید و به رفتار‌های کوچک قابل اعتماد امتیاز دهید.
علائم هشدار:
- افکار یا رفتار‌های خودآسیب‌رسان یا تمایل به آسیب زدن
- خشم یا پرخاشگری که تهدید یا آسیب ایجاد کند
- اختلال شدید در خواب، کار یا عملکرد روزمره
تخصص پیشنهادی: روان‌درمانگر