دچار مسخ واقعیت میشم فکر میکنم الکیه همه چی چه کنم؟

احتمالاً تجربهٔ شما نوعی مسخ واقعیت است که در بیشتر موارد با اضطراب یا حملهٔ پانیک همراه است.
این حالت ترسناک است اما معمولاً خطر جانی فوری ندارد و قابل کنترل و درمان است.
راهکار‌های عملی:
- تنفس عمیق و کند: نفس عمیق از شکم به‌شمارش آرام انجام دهید و بازدم طولانی داشته باشید.
- روش حسی
5-4-3-2-1: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو (یا تخیل)، یک حس طعم/بوی خاص را نام ببرید تا به اکنون برگردید.
- محرک‌ها را کم کنید: نور و صدا را کمتر کنید، از کافئین و مواد خودداری کنید.
- ثبت و نظم: یادداشت کوتاه از زمان و شرایط بکنید و خواب و و عده‌های غذایی منظم تنظیم کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا آسیب به خود؛ باید فوراً به پزشک/اورژانس مراجعه شود.
- از دست دادن ناگهانی تماس با واقعیت همراه توهم مداوم یا بی‌هوشی.
- ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا مراقبت از خود.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی