با توجه به نتیجه ام ای ار دیسک من در چه مرحله ای می باشد؟

باسلام.نتیجه ام ای ار
findings
vertebral alignment and bone marrow signal are normal.the conus medullaris and cauda equina have a normal appearance
l۴ to s۱; there is a diffuse disk bulge causing mild central canal
narrowing
there is evidence of disk dessication at l۵-s۱
impression
mild central canal narrowing at l۴ to s۱
یه سری داروی تقویتی مانند شربت اهن و کپسول گیاهی هم مصرف کرده ام.واسه ورزش کردن چه ورزشهایی پیشنهاد میکنید.باتشکر.نعمتی