برای حل مسئله ترس و عدم شهامت چه راهکاری دارید؟

بنده آن جسارت و شجاعتی که بتوانم سر کلاس درس جواب استاد را بدهم ندارم
و صدایم می لرزد حتی باوجود اینکه ان مطلب را حفظ کرده باشم
و این اضطراب مرا ازار می دهد و خود را ناتوان از صحبت می دانم
و همین موجب کاهش خود باوری و اعتماد به نفس من میشود
لطفا راهنماییم بفرمایید.

0

با سلام و وقت بخیر. بخاطر اینکه با پیشوند ((مساله)) از ترس خود نام بردید؛ خوشحالم. مشکل شایعی است که معمولا با ترس از ارزیابی ضعیف توسط دیگران و افت عملکرد در موقعیتهای اجتماعی مشخص میشود. درمان غیر دارویی آن ترتیب دادن گام به گام موقعیتهایی برای مواجهه هر چه بیشتر و بازسازی شناختی افکار مرتبط است. علاوه بر مراجعه حضوری کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی اثر باتلر ترجمه قرچه داغی از نشر آسیم را مطالعه بفرمایید.

دکتر سبحان پورنیکدست

دکترای تخصصی روانشناسی(متخصص CBT) عضو هیات علمی دانشگاه
دکتر سبحان پورنیکدست
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای مقابله با اضطراب و ترس نخستین قدم این است که آن را شناسایی کنید. بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید تا به شما راهنمایی‌های لازم دهد. همچنین تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرینات ذهنی مثل مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند. از روش‌های روانشناسی مثل تراپی نیز می‌توانید بهره ببرید. به علاوه، ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی نیز می‌توانند بهبود وضع اضطراب شما را تسریع کنند.