برای حل مسئله ترس و عدم شهامت چه راهکاری دارید؟

بنده آن جسارت و شجاعتی که بتوانم سر کلاس درس جواب استاد را بدهم ندارم
و صدایم می لرزد حتی باوجود اینکه ان مطلب را حفظ کرده باشم
و این اضطراب مرا ازار می دهد و خود را ناتوان از صحبت می دانم
و همین موجب کاهش خود باوری و اعتماد به نفس من میشود
لطفا راهنماییم بفرمایید.

0

با سلام و وقت بخیر. بخاطر اینکه با پیشوند ((مساله)) از ترس خود نام بردید؛ خوشحالم. مشکل شایعی است که معمولا با ترس از ارزیابی ضعیف توسط دیگران و افت عملکرد در موقعیتهای اجتماعی مشخص میشود. درمان غیر دارویی آن ترتیب دادن گام به گام موقعیتهایی برای مواجهه هر چه بیشتر و بازسازی شناختی افکار مرتبط است. علاوه بر مراجعه حضوری کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی اثر باتلر ترجمه قرچه داغی از نشر آسیم را مطالعه بفرمایید.

دکتر سبحان پورنیکدست

دکترای تخصصی روانشناسی (متخصص CBT)عضو هیات علمی دانشگاه ( ونک - کرج)

هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای مقابله با اضطراب و ترس نخستین قدم این است که آن را شناسایی کنید. بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید تا به شما راهنمایی‌های لازم دهد. همچنین تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرینات ذهنی مثل مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند. از روش‌های روانشناسی مثل تراپی نیز می‌توانید بهره ببرید. به علاوه، ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی نیز می‌توانند بهبود وضع اضطراب شما را تسریع کنند.