چگونه خشم و فشار روانی را کم کنم؟

سلام و عرض ادب خدمت شما پزشکان بزرگوار ، من چگونه میتوانم تاب اوری و تحمل خودم رو در برابر حرف و ازار کلامی دیگران افزایش بدم؟ و چگونه میتوانم خشم و استرسم رو کاهش بدم؟ من ادم مضطرب، عجول ، و گاها عصبانی هستم از این وضع خسته و دنبال تغییر هستم پس لطفا راهنماییم کنید ، تشکر