علائم جامونده از پنیک دارم الان دوشبه انگار همه چی تیره میشه؟

احتمالاً آنچه توصیف می‌کنید باقی‌ماندهٔ حمله‌های پانیک یا اضطراب است؛ در بیشتر موارد کاهش نورِ محیط یا افکار مرگ همراه با احساس تنگی نفس نشانهٔ واکنش جسمی-روانی است و لزوماً خطرناک نیست، آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: با بینی عمیق نفس بکشید و با دهان آرام و طولانی بازدم کنید، چند دقیقه تکرار کنید.
- تکنیک زمینی شدن: ۵ چیز را که می‌بینید، ۴ صدا را که می‌شنوید، ۳ حسی که لمس می‌کنید را نام ببرید.
- نور محیط را روشن کنید یا به بیرون با نور طبیعی بروید؛ اگر تاری دید ادامه داشت، یک معاینه چشم انجام دهید.
- هنگام شب از صفحه کم نور استفاده و تمرین آرام‌سازی قبل خواب انجام دهید؛ افکار مرگ اغلب نشانهٔ اضطراب هستند و نه تمایل به عمل.
علائم هشدار:
- درد قفسهٔ سینه جدید یا تنگی نفس شدید
- سرگیجه شدید، غش یا اختلال هوشیاری
- افکار خودکشی یا برنامه برای آسیب به خود
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی