اضطراب شبانه و حملات پانیک هنگام خواب — چرا و چه کار کنید

احتمالاً این وضعیت بازگشت اختلال پانیک با حملات شبانه است و در برخی موارد ممکن است نشانه‌های اضطراب مرتبط با تجربهٔ تروماتیک (اختلال استرس پس از حادثه) باشد. در بیشتر موارد این حالت قابل کنترل و درمان است؛ آرام باشید و بدانید کمک وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق دیافراگمی: سه تا پنج نفس بلند و آرام از شکم بکشید تا ضربان و تنگی نفس کاهش یابد.
- تکنیک زمین‌گرایی
5-4-3-2-1: پنج چیز را ببینید، چهار چیز را لمس کنید، سه صدا را بشنوید و غیره برای خروج از هیجان.
- هنگام بیدار شدن از حمله، بنشینید یا راه بروید، آب سرد روی صورت بزنید و روی تنفس تمرکز کنید.
- بهداشت خواب: زمان ثابت خواب، حذف کافئین عصر، کاهش صفحه‌نمایش پیش از خواب.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه شدید یا تنگی نفس که اجازه صحبت را نمی‌دهد.
- غش یا سرگیجه بسیار شدید.
- افکار خودآسیب‌رسانی یا فکر به خودکشی.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی