ترس و اضطراب از دست دادن عزیزان — چه باید کرد

سلام
دوست من،کاملا رکن میکنم که این روزها چقدر برات سنگین و ترسناک گذشته.
اینکه پشت سر هم خبر بیماری و فوت عزیزان رو شنیدی، مثل یک زلزله ی عاطفی بوده که حس امنیتت رو لرزونده، پس این فکرهای آزاردهنده و ترس از دست دادن، یک واکنش کاملا طبیعی به این حجم از سوگ و شوک ناگهانیه، نه یک ضعف.
ذهن تو که از این اخبار آسیب دیده، الان برای محافظت از تو، یک سیستم هشدار بیشفعال رو راه انداخته و دائم می گه نکنه بعدی تو باشی یا یکی دیگه از عزیزانت! انگار که می خواد با پیش بینی فاجعه، کنترل شرایط رو به دست بگیره.
برای آروم شدن، اول از همه لطفا موقتا از اخبار و شبکههای اجتماعی که این خبرها رو برات زنده میکنن فاصله بگیر و به خودت حق بده که غمگین باشی و حتی بترسی، این یک احساس انسانی ست.
بعد سعی کن هر وقت این فکر اومد، باهاش نجنگی یا سعی نکنی مثبت فکر کنی، فقط بگو می فهمم که ترسیدم، ولی الان توی این لحظه، من و عزیزانم در امنیتیم و بعد دستت رو روی قلبت بذار و چند نفس عمیق آروم بکش تا از سرت بیرون بیای و به تنت برگردی.
این موج میگذره و به تدریج حالت بهتر می شه، ولی اگر دیدی این ترس فلج کننده ادامه پیدا کرد، یک متخصص میتونه کمکت کنه تا این زخم ها رو به آرومی ترمیم کنی.

با درود
بله، بعد از شنیدن خبر بیماری یا فوت افراد نزدیک، افزایش موقت نگرانی درباره مرگ خود و عزیزان تا حدی طبیعی است.
اما اگر این افکار به صورت مداوم، کنترلناپذیر و آزاردهنده شدهاند، احتمالا اضطراب شما تشدید شده است.
سعی نکنید مدام این افکار را بررسی یا خنثی کنید؛ این کار معمولا اضطراب را بیشتر میکند.
به جای آن، فعالیتهای روزمره، خواب منظم و ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید.
اگر این نگرانیها چند هفته دیگر ادامه پیدا کردند یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کردند، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید؛ زیرا ترس از مرگ و فاجعهسازی آینده در اختلالات اضطرابی بسیار شایع و قابل درمان است.

با سلام،
بخشی از این اتفاق کاملا طبیعیه،وقتی مدام اخبار نگران کننده میشنویم،بخش هشدار ذهن ما فعال میشه و با تولید افکاری سعی میکنه ما رو نسبت به وقایع فعال نگه داره،تا این جا و با شدتی و تا زمانی طبییعه،اما اگر ادامه دار میشه و دهن شروع میکنه به وسیع کردن اون افکار و احساساتی رو در ما به جریان میندازه و عملکرد رو مختل میکنه،باید بهش پرداخته بشه و ارزیابی دقیق تر صورت بگیره،ممکنه این روند تبدیل به الگو شده،اگر ادامه دار بود بهتره با روانشناس صحبت کنید تا بیشتر بررسی بشه.

سلام
دوست عزیز . بسیار ناراحت کننده س که خبر بیماری و مرگ را مرتب شنیدی . در این مواقع طبیعی است که مرگ را نزدیک حس کنی و نگران اعضای خانواده و خودت بشی . اما اگر طولانی مدت بشه و نگرانی روی عملکرد روزانه شما تاثیر بذاره بهتره حتما به روانشناس مراجعه کنی

با سلام و احترام
این افکار کاملا واکنشی طبیعی به شنیدن اخبار بیماری و فوت نزدیکان است.
معمولا درگیری در کارهای فیزیکی و سبک زندگی سالم خیلی میتواند کمک کننده باشد ولی اگر بیشتر از یک ماه ادامه دار شد توصیه میگردد برای ارزیابی بیشتر به روانشناس مراجعه کنید.

سلام
دوست عزیز این نگرانی با شنیدن خبر فوت اطرافیان طبیعی هست و در اوایل مخصوصا اگر فرد کمی زمینه ی نگرانی و اضطراب از قبل داشته باشه بیشتر تحت تاثیر قرار میگیرد و ممکنه زمینه ی وسواس فکری رو افزایش بده .
اما سعی کنید ذهن خودتون رو درگیر این مسئله نکنید و اصرار به تغییر این افکار نداشته باشید فقط اعتبار کمتری به انها بدید و بدونید چیزی که به فکر شما میاد الزاما قرار نیست رخ بده .
به فعالیت های شادی آور و ورزش و دوش آب سرد بپردازید سعی کنید کمتر در محیط منفی و یا صحبت در مورد مرگ بپردازید .
مشغول شدن با روابط اجتماعی و فعالیت ها و محیط های مثبت کم کم باعث بهتر شدن این حالت میشه.
اگر باز هم اذیت کننده بود حتما به روانشناس بالینی مراجعه کنید .

احتمالا شما دچار یک واکنش اضطرابی نسبت به دریافت خبرهای بیماری و فوت اطرافیان هستید؛ در بیشتر موارد این افکار و ترسها واکنش طبیعی یا شروع اضطراب قابل درماناند

سلام
دوست عزیز.
درک میکنم که شنیدن اخبار بیماری و فوت نزدیکان چقدر میتواند ناراحتکننده و استرسزا باشد.
طبیعی است که در چنین شرایطی افکار منفی و نگرانی درباره سلامتی خود و عزیزانتان به ذهن شما هجوم بیاورد.
این افکار نشاندهنده دلبستگی شما به اطرافیانتان است.
با این حال، وقتی این افکار آزاردهنده میشوند و مانع لذت بردن از زندگی یا تمرکز بر مسائل مثبت میگردند، لازم است به آنها رسیدگی کنیم.
در مورد افکار و احساسات خود با یک روانشناس صحبت بفرمایید.

سلام
دوست عزیز؛
بعد از شنیدن خبر بیماری یا فوت اطرافیان، افزایش نگرانی درباره سلامت خود و عزیزان تا حدی طبیعی است؛ اما وقتی این افکار مداوم، آزاردهنده و خارج از کنترل می شوند، می توانند نشانه اضطراب باشند و نیاز به مداخله حرفه ای دارد .
توصیه میکنم حتما به روانشناس متخصص در حوزه درمان شناختی رفتاری یا CBT مراجعه کنید؛ زیرا روان درمانی، به ویژه درمان CBT، به شما کمک می کند افکار فاجعه ساز، ترس از مرگ و نگرانی های مداوم را مدیریت کنید و از تبدیل شدن آن ها به اضطراب مزمن جلوگیری کرده و می توانید به درمان عمیق و ریشه ای و پایدار برسید

- اخبار و شبکههای اجتماعی را محدود کنید و اعلامیههای مرتبط را حذف یا زمانبندی کنید.
- هر روز فعالیت بدنی کوتاه مثل پیادهروی و خواب منظم را رعایت کنید.
- افکار را روی کاغذ بنویسید و با یک دوست مورداعتماد درد و دل کنید

درود
ترس از دست دادن عزیزان ربشه اضطرابی داره که در برطرف کردن این مساله رویکرد درمانی ptc که نوعی روان درمانی عملی محسوب میشه با ارزیابی دقیق شما در همان جلسه اول درمانی و ارائه راهکار تخصصی و البته بی نیاز از مصرف دارو می تونه به شما کمک بزرگی می کنه تمایل به درمان عمیق مساله تون داشتید می تونید با بنده تماس بگیرید