کابوس شبانه و ترس از خواب: علت و کمک فوری

احتمالاً مشکل شما ناشی از اضطراب/استرس یا یک اختلال خواب مانند کابوس‌های مکرر و رفتار حین خواب است؛ در بیشتر موارد این حالت‌ها قابل بهبود هستند و جای نگرانی همیشگی نیست.
راهکارهای عملی:
- حفظ بهداشت خواب: خواب و بیداری ثابت، کاهش کافئین و الکل و پرهیز از صفحه‌نمایش یک ساعت قبل از خواب.
- آرام‌سازی قبل خواب: تمرین تنفس عمیق یا آرام‌سازی تدریجی عضلات به‌مدت
۱۰-۲۰ دقیقه.
- ثبت خواب و کابوس‌ها: یادداشت زمان، محتوای کابوس و محرک‌ها برای شناسایی الگو.
- محیط خواب امن: حذف اشیای خطرناک، نور ملایم و تهویه مناسب تا در صورت حرکت دست آسیبی نبینید.
علائم هشدار:
- آسیب جسمی به خود یا شریک خواب در حین خواب
- خواب‌آلودگی شدید یا ناتوانی در عملکرد روزانه
- افکار خودآسیب‌رسانی یا ناامیدی بسیار شدید
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب