مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ سلام و درود بر شما هجوم افکار ناخواسته میتونه منجر به بهم ریختگی ذهنی و سلب شدن آرامش شما بشه که ابتداعا شناسایی کنید که این افکار بیشتر از چه جنسی هستند و در مورد چه موضوعاتی هستند و بعد برای مدیریت این تفکرات شما میتونید به راحتی با کمک گرفتن از یک روانشناس مدیریتش کنید.. سلام قدم اول بررسی افکار هست، سعی کنید به جای فرار از افکار اونها رو بررسی کنید. آیا صرفا افکار مربوط به مسائل روزمره هست یا شامل نگرانی ها از آینده و برخی اتفاق های ناخوشایند در گذشته میشه. و در قدم بعدی برای کنترل افکار از روانشناس کمک بگیرید. سلام. نیاز است اختلال زمینه ای که منجر به مشکل در به خواب رفتن میشود را درمان کنید. به روانپزشک مراجعه کنید.. بهتر است جهت بررسی اضطراب و ارائه راهکار برای کنترل افکار ناخواسته به روانشناس مراجعه کنید.. سلام در طول روز نخوابید و شب رو سعی کنید ابتدا ساعت ۱۲ بخوابید و کم کم ساعت خواب رو به مثلا ۱۰ شب برسونید. قبل خواب قهوه یا چایی و مواد کافئین دار مصرف نکنید و از گوشی و تبلت و . . . قبل خواب استفاده نکنید. اگه نتونستید بخوابید از بستر خارج بشید و نیم ساعت بعد مجددا امتحان کنید. با سلام سعی کنید به زندگیتون نظم دهید و با برنامه ریزی جلو بروید . چند بار ساعت بزارین تا زودتر بیدار شوید که شب زودتر به خواب بروید و حتما ورزش را در برنامه خود قرار دهید و از یک روانشناس کمک بگیرید. افکار ناخواسته نشان از اضطراب داره ، برای بررسی دقیق تر و دادن راهکار حرفه ای مراجعه به روانشناس بسیار کمک کننده هست .. با سلام قبل از خواب فکر ها و برنامه ها و کارهای فرداتونو یادداشت کنید تکنیک های درمان شناختی بهتون کمک میکنه پیروز باشید. سلام با توجه به موارد گفته شده لازم هست ابتدا با روانپزشک و در صورت لزوم با روانشناس مشورت کنید.. سلام و وقت بخیر در ادامه ی صحبت های همکاران از شما خواهشمندم مواردی مثل کتاب خوندن یا پادکست گوش کردن و یا انجام بازی های ذهنی جهت تغییر تفکر قبل خواب هنگامی که در بستر هستید رو امتحان کنید. سلام.تحت نظر روانپزسک باشید. با سلام علاوه بر راهکارهای فوق توسط همکاران مطالعه مقاله زیر در مورد راهکارهای ساده عملی درمان بی خوابی کمک کننده است: https://www.mihanpezeshk.com/Article/164/بهترین-درمان-سریع-بی-خوابی. درسن شما اضطراب وافکار پریشان داشتن تاحدودی امری طبیعی ست باافکارخود روراست باشید ببینید اغلب راجب چی فکرمیکنید وچرا؟اگرعلتش رابیابید احتمالا راه حلش راهم پیدامیکنید وسعی کنیدباروانشناس درارتباط باشید. باسلام بهداشت خواب را رعایت کنید. با سلام. توصیه می کنم اصول بهداشت خواب را رعایت نمایید. در صورت عدم بهبود، جهت بررسی و درمان به روانپزشک مراجعه نمایید..

خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترل

سلام من یه پسر ۱۸ ساله هستم
من چند وقته حدود ۲ ماه عادت کردم شبا نمیتونم زود بخوابم که صبح زود بلند شم درس بخونم ،مثلا وقتی ساعت ۱۰ شب میخوام بخوابم یه چیزایی تو مغزم میاد نمیزاره بخوابم ،و باید تا ۲ شب صبر کنم تا خوابم بیاد و صبح ساعت ۱۰ بلند میشم .

15
0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلسلام و درود بر شما هجوم افکار ناخواسته میتونه منجر به بهم ریختگی ذهنی و سلب شدن آرامش شما بشه که ابتداعا شناسایی کنید که این افکار بیشتر از چه جنسی هستند و در مورد چه موضوعاتی هستند و بعد برای مدیریت این تفکرات شما میتونید به راحتی با کمک گرفتن از یک روانشناس مدیریتش کنید.

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلسلام قدم اول بررسی افکار هست، سعی کنید به جای فرار از افکار اونها رو بررسی کنید. آیا صرفا افکار مربوط به مسائل روزمره هست یا شامل نگرانی ها از آینده و برخی اتفاق های ناخوشایند در گذشته میشه. و در قدم بعدی برای کنترل افکار از روانشناس کمک بگیرید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلسلام. نیاز است اختلال زمینه ای که منجر به مشکل در به خواب رفتن میشود را درمان کنید. به روانپزشک مراجعه کنید.

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلبهتر است جهت بررسی اضطراب و ارائه راهکار برای کنترل افکار ناخواسته به روانشناس مراجعه کنید.

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلسلام در طول روز نخوابید و شب رو سعی کنید ابتدا ساعت ۱۲ بخوابید و کم کم ساعت خواب رو به مثلا ۱۰ شب برسونید. قبل خواب قهوه یا چایی و مواد کافئین دار مصرف نکنید و از گوشی و تبلت و . . . قبل خواب استفاده نکنید. اگه نتونستید بخوابید از بستر خارج بشید و نیم ساعت بعد مجددا امتحان کنید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلبا سلام سعی کنید به زندگیتون نظم دهید و با برنامه ریزی جلو بروید . چند بار ساعت بزارین تا زودتر بیدار شوید که شب زودتر به خواب بروید و حتما ورزش را در برنامه خود قرار دهید و از یک روانشناس کمک بگیرید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلافکار ناخواسته نشان از اضطراب داره ، برای بررسی دقیق تر و دادن راهکار حرفه ای مراجعه به روانشناس بسیار کمک کننده هست .

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلبا سلام قبل از خواب فکر ها و برنامه ها و کارهای فرداتونو یادداشت کنید تکنیک های درمان شناختی بهتون کمک میکنه پیروز باشید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلسلام با توجه به موارد گفته شده لازم هست ابتدا با روانپزشک و در صورت لزوم با روانشناس مشورت کنید.

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلسلام و وقت بخیر در ادامه ی صحبت های همکاران از شما خواهشمندم مواردی مثل کتاب خوندن یا پادکست گوش کردن و یا انجام بازی های ذهنی جهت تغییر تفکر قبل خواب هنگامی که در بستر هستید رو امتحان کنید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلسلام.تحت نظر روانپزسک باشید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلبا سلام علاوه بر راهکارهای فوق توسط همکاران مطالعه مقاله زیر در مورد راهکارهای ساده عملی درمان بی خوابی کمک کننده است: https://www.mihanpezeshk.com/Article/164/بهترین-درمان-سریع-بی-خوابی

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلدرسن شما اضطراب وافکار پریشان داشتن تاحدودی امری طبیعی ست باافکارخود روراست باشید ببینید اغلب راجب چی فکرمیکنید وچرا؟اگرعلتش رابیابید احتمالا راه حلش راهم پیدامیکنید وسعی کنیدباروانشناس درارتباط باشید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلباسلام بهداشت خواب را رعایت کنید

0

مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟ خوابیدن , مشکل , ماه , راه‌های کنترلبا سلام. توصیه می کنم اصول بهداشت خواب را رعایت نمایید. در صورت عدم بهبود، جهت بررسی و درمان به روانپزشک مراجعه نمایید.