مشکل دیر خوابیدن را چگونه برطرف کنیم؟

سلام من یه پسر ۱۸ ساله هستم
من چند وقته حدود ۲ ماه عادت کردم شبا نمیتونم زود بخوابم که صبح زود بلند شم درس بخونم ،مثلا وقتی ساعت ۱۰ شب میخوام بخوابم یه چیزایی تو مغزم میاد نمیزاره بخوابم ،و باید تا ۲ شب صبر کنم تا خوابم بیاد و صبح ساعت ۱۰ بلند میشم .