علت خواب منقطع در شب و بیدار شدن چیست !؟

احتمالاً علت خواب منقطع شما استرس یا تغییر در ریتم شبانه‌روزی است.
در بیشتر موارد این مشکل موقتی و قابل‌بهبود است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی در تعطیلات رعایت کنید.
- از کافئین و نوشیدنی‌های محرک از بعدازظهر خودداری کنید و الکل را محدود کنید.
- یک ساعت قبل از خواب صفحه‌نمایش را خاموش کرده، نور را کم کنید و محیط را خنک و تاریک نگه دارید.
- قبل خواب تمرین‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، تمدد اعصاب یا دوش گرم انجام دهید.
- ورزش منظم در طول روز (صبح یا اوایل عصر) و پرهیز از ورزش سنگین نزدیک به خواب.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی شدید در طول روز که عملکرد شغلی یا ایمنی را مختل کند.
- خروپف بسیار زیاد یا مکث تنفسی شبانه (احتمال آپنه خواب).
- تغییرات خلقی شدید، اختلال تمرکز یا افکار خودآسیب.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب