خواب - سال خورده ای هست ک شبا کامل بیدارم و خیلی زود؟
سلام خسته نباشید. حدود ی سال خورده ای هست ک شبا کامل بیدارم و خیلی زود خابم ببره حدوادی ۴ صبحه. بعدش روز دیگه خابم میبره تا حدود ۱۲ و یک ظهر واقعا شب نخابیدن دیگه بد جور آزارم میده هرچیم تلاش میکنم ک خابم ببره اصلا نمیبره لطفا راهنماییم کنید ک خابم ب موقع شه شبا دیگه بخابم. ممنون از راهنمایتون
26 خرداد 1398
پاسخ پزشکان
1
سلام. ابتدا علائم اختلالاتی که ممکن است باعث چنین وضعیتی شود لازم است توسط روانپزشک ارزیابی شود. در صورتی که یافته خاصی نبود با اصلاح سبک زندگی، بهداشت خواب و محدودیت خواب روزانه قابل اصلاح خواهد بود
با سلام هر چند روز یکبار، صبحها نیم تا یک ساعت زودتر بیدار شوید تا اینکه زمان بیداری شما به زمان دلخواه (مثلا 8 صبح) شود. در طول روز نیز از خوابیدن اجتناب کنید. در هنگام خواب و در بستر از موبایل استفاده نکنید. از نوشیدن قهوه در ساعات عصر اجتناب کنید. در صورت نیاز، درمان دارویی نیز به مدت کوتاهی انجام خواهد شد.
احتمالاً مشکل شما ناشی از اختلال ریتم شبانهروزی خواب یا بینظمی خواب-بیداری است؛ در بیشتر موارد با تنظیم زمان بیداری و اصلاح عادات خواب قابل بهبود است. نگران نباشید، قابل مدیریت است. راهکارهای عملی: - هر روز صبح ساعت مشخصی بلند شوید (حتی تعطیلات) و حداقل ۲۰–۳۰ دقیقه در نور طبیعی قرار بگیرید. - از چرتهای طولانی در اواخر روز خودداری کنید؛ اگر نیاز به چرت دارید، ۲۰–۳۰ دقیقه قبل از ساعت ۴ عصر باشد. - کافئین و صفحهنمایش را حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب قطع کنید و یک روتین آرامبخش (حمام گرم، تنفس عمیق) اجرا کنید. - برای یک هفته زمان دقیق خواب و بیداری را یادداشت کنید تا الگو مشخص شود. علائم هشدار: - خوابآلودگی مفرط روزانه که موجب خطر تصادف یا افت عملکرد میشود. - تغییر شدید خلق یا افکار خودآسیبرسان. - خروپف بسیار شدید یا وقفه تنفسی، تنگی نفس یا درد قفسهسینه هنگام خواب. تخصص پیشنهادی: متخصص خواب
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
