حس غیرواقعی در بیداری، گیجی و افکار خودکشی

یک پاراگراف کوتاه: احتمالاً شما دچار حالت غیرواقعی یا «دپرسنالیزیشن/دیرئالیزیشن» مرتبط با اضطراب یا حمله پانیک و/یا تشدید افسردگی هستید.
در بیشتر موارد این تجربه تهدیدکننده زندگی نیست ولی بسیار ناراحت‌کننده است؛ نفس عمیق بکشید و بدانید کمک امکان‌پذیر است.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام با شمارش
۴-۴-۴ (دم ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴، بازدم
۴ چند دقیقه تکرار کنید.
- روی صندلی محکم بنشینید یا دراز بکشید، یک نفر مورداعتماد را خبر کنید تا کنار شما بماند.
- تکنیک grounding: پنج چیز را که می‌بینید، چهار چیز را که می‌توانید لمس کنید، سه صدا، دو بو، یک حرکت ساده انجام دهید.
- اگر داروی تجویزی برای اضطراب یا افسردگی دارید، طبق دستور مصرف کنید.
علائم هشدار:
- افکار جدی یا برنامه‌ریزی‌شده برای خودکشی یا تمایل به آسیب رساندن به خود.
- تنگی‌نفس شدید یا درد قفسه‌سینه یا غش و بی‌هوشی.
- گیجی بسیار شدید، از دست دادن توان مراقبت از خود یا توهم‌های پیش‌رونده.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی